一般運(yùn)動(dòng)后 30 分鐘到 1 小時(shí)可以吃飯。
運(yùn)動(dòng)后身體的消化系統(tǒng)需要一定時(shí)間來恢復(fù)正常功能，立即進(jìn)食可能會(huì)導(dǎo)致消化不良等問題。如果進(jìn)行的是輕度運(yùn)動(dòng)，如散步等，30 分鐘左右后可以適當(dāng)進(jìn)食；如果是較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步、健身等，通常需要 1 小時(shí)左右讓身體穩(wěn)定下來后再進(jìn)食。
運(yùn)動(dòng)后身體處于應(yīng)激狀態(tài)，血液會(huì)更多地流向肌肉等運(yùn)動(dòng)部位，以幫助恢復(fù)和修復(fù)。如果馬上吃飯，會(huì)使血液流向消化系統(tǒng)，影響運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)進(jìn)程。而且，劇烈運(yùn)動(dòng)后胃腸道的蠕動(dòng)和消化液分泌會(huì)受到抑制，食物的消化和吸收會(huì)受到一定影響。
擴(kuò)展內(nèi)容：不同的人由于身體狀況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食習(xí)慣等因素的差異，對(duì)運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間要求也會(huì)有所不同。比如，體質(zhì)較弱的人可能需要更長的時(shí)間來恢復(fù)，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人則相對(duì)可以較快進(jìn)食。飲食的種類和量也應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的情況進(jìn)行調(diào)整，避免過度進(jìn)食或攝入不易消化的食物。
日常護(hù)理及風(fēng)險(xiǎn)提示：運(yùn)動(dòng)后不要立即喝冷飲或吃過于油膩、辛辣的食物，以免刺激胃腸道?？梢韵冗m量補(bǔ)充一些水分，等身體感覺舒適后再逐漸進(jìn)食。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀，應(yīng)適當(dāng)延長進(jìn)食時(shí)間，并咨詢醫(yī)生的意見。
