一般飯后 30 分鐘到 1 小時后可以運(yùn)動。
飯后，食物需要經(jīng)過消化和吸收的過程。如果立即運(yùn)動，血液會更多地流向運(yùn)動肌肉，導(dǎo)致消化器官的血液供應(yīng)相對減少，影響消化功能。通常情況下，飯后 30 分鐘左右，食物開始初步消化，此時進(jìn)行輕度運(yùn)動，如散步等，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化。而 1 小時后，食物基本消化完畢，身體也適應(yīng)了進(jìn)食后的狀態(tài)，進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動也較為適宜。
擴(kuò)展內(nèi)容：不同的食物消化速度不同，對于富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，消化時間可能會更長一些，所以飯后開始運(yùn)動的時間可以適當(dāng)往后延。比如吃完一頓豐盛的大餐后，可能需要 1 個半小時甚至 2 小時后再進(jìn)行運(yùn)動。
日常護(hù)理及風(fēng)險提示：飯后不要立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動，如快跑、跳繩等，以免引起腹痛、惡心等不適。對于本身有胃腸疾病的人，如胃潰瘍、胃炎等，飯后運(yùn)動的時間應(yīng)更晚一些，并且要注意運(yùn)動的強(qiáng)度和方式，避免加重病情。同時，運(yùn)動前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘桑詼p少運(yùn)動對身體的不良影響。
