一般飯后 30 分鐘到 1 小時(shí)后可以運(yùn)動(dòng)跑步。
飯后，食物需要經(jīng)過(guò)消化和吸收的過(guò)程。如果立即運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)更多地流向運(yùn)動(dòng)肌肉，可能會(huì)影響胃腸道的消化和吸收功能，導(dǎo)致消化不良等問(wèn)題。通常情況下，飯后 30 分鐘左右，食物開(kāi)始初步消化，此時(shí)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)較為適宜；而 1 小時(shí)后，食物基本消化完畢，身體也逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)也相對(duì)安全。
擴(kuò)展內(nèi)容：不同的人消化速度可能會(huì)有所差異，比如老年人消化功能相對(duì)較弱，飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)；而年輕人消化功能較好，30 分鐘到 1 小時(shí)的時(shí)間范圍通常也能滿足需求。食物的種類也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間產(chǎn)生影響，富含蛋白質(zhì)的食物消化時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)往后推遲。
日常護(hù)理及風(fēng)險(xiǎn)提示：飯后不要立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，如散步等，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果飯后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等不適癥狀，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致胃下垂等疾病。所以，要根據(jù)自身情況合理安排飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以保證身體健康。
