身體感覺很疲勞，學習效率降低怎么調理自己的精神？

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• ask_648070

  在考研，身體感覺很疲勞，學習效率降低，感覺有點焦躁，每天睡眠很少，大概5-6小時。怎么樣能快速調制一些精神狀態(tài)，恢復一下。

• ask_648070

  感覺身體很疲勞，沉沉的，有時候感覺呼吸起來都累累的，一活動筋骨就感覺渾身疼...

• 孫彥齋

  你好，向你致敬，因為考研嗎，非常辛苦！

• ask_648070

  我現(xiàn)在一般早上5.50起床洗漱，大概6.30去到教室學習，一般中午12點吃飯，吃完回去看會英語到1點趴桌子上瞇到2點接著看書，晚上6點吃飯，6.30回來到10點半，下自習回寢室，再在電腦上看復習資料，一般到晚上1.30洗澡睡覺，一周跑步2次，每次5-7km，鍛煉一小時左右。

• ask_648070

  嗯嗯，謝謝

• ask_648070

  運動完心情不錯，但還是累，十一期間提早到12.30睡覺，但感覺依然是很累

• 孫彥齋

  看到你的名字，逝者如斯夫，不舍晝夜。

• 孫彥齋

  就知道你是一個自強不息的人。

• ask_648070

  嗯嗯，時間緊迫

• 孫彥齋

  那我就給你一個深呼吸放松的方法。

• 孫彥齋

  你累的時候就可以隨時做。

• 孫彥齋

  深呼吸放松法有三步

• 孫彥齋

  先找個舒服的姿勢做好，微微閉上眼睛，出一口長氣，讓自己的心定下來。

• 孫彥齋

  然后緩緩的吸氣，想象氣息通過鼻孔慢慢進入肺部，進而輸送到全身；

• 孫彥齋

  慢慢的呼氣，注意力集中雙肩膀，想象肩膀就要松軟下來了，此刻我們感到非常的放松。

• 孫彥齋

  上面三部反復做每次做五到十分鐘。就會起到放松的效果。并且在考場上，考前也可以做可以緩解考試焦慮。

• ask_648070

  嗯，好的，謝謝您。不過我倒是不存在因為壓力大緊張的問題，復習也有足夠的積極性了，就是感覺身體疲勞導致復習效率下降了，想問問您就是吃點什么食物，或者在作息時間微調一下能恢復一點精力

• 孫彥齋

  上面的方法就是一種精神療法。

• 孫彥齋

  作息時間可以根據(jù)您自己的需要，您調節(jié)。

• 孫彥齋

  食物方面可以吃一些干果，比如說葡萄干核桃之類的。

• 孫彥齋

  還有新鮮水果。

• 孫彥齋

  另外，實在疲勞的時候就休息。磨刀不誤砍柴工。

• 孫彥齋

  我們要的效率不是苦戰(zhàn)。

• 孫彥齋

  您最好不要那么程序化。張弛有道。

• ask_648070

  ^_^好的。不過雖然累身體也好不容易適應了。就是最近有點焦躁，所以咨詢一下。但這事在身體上有沖突的，想成功也有相應的代價了。效率結合時間積累了。非常感謝您的幫助。

• 孫彥齋

  好的，你相信你是胸有成竹。祝你考研成功，身體健康。

• ask_648070

  謝謝

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