情緒不穩(wěn)定煩躁不安怎么回事？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_Lkt1K0

  請問：出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，煩躁不安，揪心難受是怎么回事？頻繁出現(xiàn)這情況怎么抑制？

• 盧海

  您是指那個老人的情況嗎？

• ask_Lkt1K0

  我的情況。

• 盧海

  這是焦慮癥狀的表現(xiàn)

• ask_Lkt1K0

  焦慮～

• ask_Lkt1K0

  以前只是偶爾，最近很頻繁，特別難受的時候會掐自己的行為是怎么回事？

• 盧海

  你這是把心里的不適合轉(zhuǎn)化為身體的不適。

• 盧海

  是一種不合理的焦慮應(yīng)對方式。

• 盧海

  焦慮的自我治療：1.當(dāng)焦慮癥狀明顯的時候，有意識的想象在一個令人舒適的環(huán)境如在涼風(fēng)習(xí)習(xí)的海灘，一望無際的大海，你走在海邊散步 2.自我放松：控制自己的呼吸節(jié)律，嘗試讓全身繃緊的肌肉放松下來，擴(kuò)胸運(yùn)動、舒展雙肩 3.適當(dāng)運(yùn)動：例如散步，可以緩解肌肉緊張，提高活力，改善睡眠，讓自己感覺良好 4.保持樂觀：想象過去成功時情景，有利于恢復(fù)自信 5.肯定自己 自己給自己反復(fù)暗示“沒有問題”“我可以的”，逐步消除緊張感。

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