睡眠質(zhì)量差且睡眠淺有什么改善方法嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_013987

  女，1歲。，我今年31歲，睡眠質(zhì)量一直都不好，尤其最近非常差，睡眠也淺，有點(diǎn)聲響就醒，然后就一直睡不著，現(xiàn)在在哺乳期，孩子兩個(gè)月，因?yàn)樾菹⒉粔蚰趟兩倭耍惺裁锤纳品椒▎?p>

• 侯俊英

  您好

• ask_013987

  你好

• 侯俊英

  睡眠不好，最近有什么著急的事情嗎？最近更不好了

• ask_013987

  沒有啊，就是很難入睡，尤其午睡，基本睡不著

• ask_013987

  睡著了也就是十分鐘就醒

• 侯俊英

  一般哺乳期媽媽夜間睡眠因?yàn)楹⒆映３Ｋ缓?，所以白天有時(shí)間必須補(bǔ)覺。

• ask_013987

  晚上也不好睡，半夜老是醒了后就沒法睡了

• 侯俊英

  嗯，建議您適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，飲食營養(yǎng)調(diào)整

• ask_013987

  飲食需要怎樣調(diào)整？

• ask_013987

  飲食需要怎樣調(diào)整？

• ask_013987

  有運(yùn)動(dòng)，但是多走走就覺得很累

• 侯俊英

  飲食加強(qiáng)營養(yǎng)

• 侯俊英

  嗯，體力上不去。吃東西怎么樣自己感覺？

• ask_013987

  吃東西挺好的啊

• ask_013987

  營養(yǎng)應(yīng)該也都跟得上

• ask_013987

  就是睡眠差，有時(shí)候躺了很久很困但是睡不著，起來就會(huì)頭暈

• 侯俊英

  嗯

• 侯俊英

  您照顧孩子是影響睡眠的一個(gè)方面

• 侯俊英

  另外我的經(jīng)驗(yàn)睡眠還和其他因素有關(guān)

• ask_013987

  也有這方面原因

• 侯俊英

  比如心思太小，裝不住事情，有些事就轉(zhuǎn)進(jìn)去出不來，

• ask_013987

  有沒什么可以哺乳期吃改善睡眠的

• 侯俊英

  也有的缺乏安全感，過于謹(jǐn)慎造成自己壓力大

• 侯俊英

  還有的因?yàn)椴粷M情緒積壓導(dǎo)致身體不舒服，包括睡眠變化

• ask_013987

  有點(diǎn)，因?yàn)槭嵌ィX得自己帶兩個(gè)孩子壓力大

• 侯俊英

  哦，兩個(gè)孩子確實(shí)辛苦挺不容易的

• ask_013987

  可以靠吃什么改善睡眠嗎

• 侯俊英

  您可以思考一下我說到的各方面，當(dāng)然我也說不全。總之現(xiàn)在哺乳期，不適合吃藥。什么飲食助眠我還真說不好。還是自我調(diào)整，多吃東西，適量運(yùn)動(dòng)為主。

• ask_013987

  好的

• ask_013987

  謝謝

• 侯俊英

  不客氣，心理不舒服可以找我。您還有事嗎？

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