總是胡思亂想有沒(méi)有辦法調(diào)理？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_419044

  愛(ài)亂想，每天早上四五點(diǎn)就醒了，都任何事情都不感興趣，總覺(jué)得自己得了大病，特別害怕死

• ask_419044

  你好，醫(yī)生在嗎？

• 宋玉梅

  你好！

• 宋玉梅

  我是心理咨詢師宋玉梅醫(yī)師

• 宋玉梅

  這種情況多長(zhǎng)時(shí)間了？

• ask_419044

  有一個(gè)多月了吧

• ask_419044

  身體有一點(diǎn)不舒服都感覺(jué)自己得了大病

• ask_419044

  每天都特別恐懼，特別害怕

• 宋玉梅

  最近發(fā)生了什么事情嗎？

• ask_419044

  一是疫情感覺(jué)很害怕

• ask_419044

  二是喉嚨一直不舒服，

• 宋玉梅

  嗯嗯，是的，每個(gè)人都可能害怕的

• ask_419044

  所以覺(jué)得自己得了大病

• ask_419044

  內(nèi)心很恐懼

• 宋玉梅

  喉嚨到醫(yī)院檢查了嗎？

• ask_419044

  醫(yī)生看了一下

• 宋玉梅

  怎么說(shuō)的？

• ask_419044

  說(shuō)是咽喉炎，開(kāi)了點(diǎn)藥

• ask_419044

  但是始終不放心

• 宋玉梅

  小病，我也有

• ask_419044

  但是始終好不了

• ask_419044

  總覺(jué)得自己得了大病一樣

• ask_419044

  趕到疫情期間更害怕

• 宋玉梅

  嗯嗯

• 宋玉梅

  你多大了，男士還是女士？

• ask_419044

  女士

• ask_419044

  29

• 宋玉梅

  做什么的呢？

• ask_419044

  幼師

• ask_419044

  因疫情原因一直在家，帶孩子

• 宋玉梅

  家是哪里的？

• ask_419044

  信陽(yáng)

• ask_419044

  怎么了？

• 宋玉梅

  你那疫情嚴(yán)重嗎？

• ask_419044

  開(kāi)始嚴(yán)重

• ask_419044

  現(xiàn)在一直比較穩(wěn)定

• ask_419044

  已經(jīng)解封了

• 宋玉梅

  哦，你那挺好的，我們這還沒(méi)徹底解封呢

• ask_419044

  你在什么地方？

• 宋玉梅

  黑龍江省

• ask_419044

  不是解封了嗎

• ask_419044

  比我們河南的情況好一些吧

• 宋玉梅

  稍等，在路上

• ask_419044

  去上班嗎？

• 宋玉梅

  不是，有事情

• 宋玉梅

  能說(shuō)說(shuō)你的家庭情況嗎？

• ask_419044

  已婚。有一個(gè)女兒，丈夫在外地上班，目前跟公公婆婆一起住，家里還有哥哥嫂子的兩個(gè)孩子

• 宋玉梅

  睡眠怎么樣？

• ask_419044

  就是半夜會(huì)醒

• ask_419044

  五點(diǎn)多就醒了

• ask_419044

  平時(shí)都十點(diǎn)多睡，將近十一點(diǎn)

• 宋玉梅

  哦，孩子多大了？婆婆會(huì)幫你帶孩子嗎？

• ask_419044

  一歲多?？靸蓺q了

• ask_419044

  平時(shí)上班會(huì)帶，現(xiàn)在沒(méi)有上班大部分都是自己帶

• 宋玉梅

  喜歡自己的工作嗎？

• ask_419044

  還好，一般吧

• ask_419044

  不討厭也不算喜歡

• 宋玉梅

  和公公婆婆相處的怎么樣？

• ask_419044

  一般

• ask_419044

  不好也不算很差

• 宋玉梅

  孩子好帶嗎？

• ask_419044

  孩子挺好帶的，比較聽(tīng)話，性格也很活潑開(kāi)朗

• 宋玉梅

  剛才跟你聊了一些，你的情況考慮是焦慮

• ask_419044

  哦

• ask_419044

  從哪可以判斷

• 宋玉梅

  從你的描述中，你的情況是焦慮

• ask_419044

  嚴(yán)重嗎？

• 宋玉梅

  不嚴(yán)重

• ask_419044

  怎么改善或是調(diào)節(jié)呢？

• ask_419044

  對(duì)于家庭生活工作孩子以及夫妻關(guān)系都還好，都算是自己目前比較滿意的，都不會(huì)焦慮這些

• 宋玉梅

  首先建議你疫情過(guò)后要多出去活動(dòng)活動(dòng)

• ask_419044

  我現(xiàn)在唯一的焦慮的就是害怕死害怕得病

• ask_419044

  特別害怕，

• ask_419044

  不是害怕是恐懼了

• 宋玉梅

  是焦慮，并不是真的得病

• ask_419044

  我老是感覺(jué)自己得病了

• ask_419044

  看到什么病總是不自覺(jué)的對(duì)號(hào)入座

• 宋玉梅

  是焦慮

• ask_419044

  總是想去醫(yī)院檢查

• ask_419044

  而且是各種檢查

• 宋玉梅

  嗯嗯

• ask_419044

  之前沒(méi)有體檢過(guò)

• ask_419044

  就是去年十一月單位組織體檢驗(yàn)了血常規(guī)拍了胸片都正常的

• ask_419044

  怎么改善呢？我不想這樣

• ask_419044

  我這不是嚴(yán)重的焦慮吧，不需要藥物治療吧

• 宋玉梅

  稍等

• ask_419044

  好的

• 宋玉梅

  我個(gè)人認(rèn)為你的情況自己調(diào)節(jié)就可以

• 宋玉梅

  首先建議你運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

• 宋玉梅

  疫情導(dǎo)致一部分人都出現(xiàn)了焦慮的情況

• ask_419044

  好

• ask_419044

  除了運(yùn)動(dòng)還有什么？

• 宋玉梅

  第二，有事多與人溝通交流，釋放自己的壓力，煩惱等，不要憋在心理

• ask_419044

  我就是跟老公說(shuō)的多，但是他又不在身邊

• ask_419044

  沒(méi)有人可以說(shuō)話

• ask_419044

  我媽也在外地，每天除了寶寶就是寶寶

• ask_419044

  每天就是寶寶和手機(jī)，手機(jī)上都是疫情和病情

• ask_419044

  我焦慮的原因還是因?yàn)楹韲?，總覺(jué)得喉嚨是個(gè)大病好不了，心里壓力很大

• 宋玉梅

  是的，和公婆搞好關(guān)系，獲得她們的支持和幫助

• ask_419044

  他們也忙，家里還有兩個(gè)寶寶需要照顧，

• ask_419044

  我還是自己的原因吧

• ask_419044

  自己的心理素質(zhì)不好，遇事總喜歡多想，而且想的都是悲觀的事情

• ask_419044

  有事都是想最壞的結(jié)果

• 宋玉梅

  感覺(jué)喉嚨不舒適的時(shí)候，要做事情轉(zhuǎn)移自己的注意力

• ask_419044

  但是自己又控制不了自己的思想

• ask_419044

  就是沒(méi)有事情做，

• ask_419044

  不能上班，就是帶寶寶

• 宋玉梅

  培養(yǎng)自己的興的愛(ài)好

• 宋玉梅

  趣

• ask_419044

  平時(shí)上班的時(shí)候也是過(guò)的挺快挺開(kāi)心的，每天和同事說(shuō)說(shuō)話，帶帶孩子，回來(lái)陪陪孩子就一天過(guò)去了

• ask_419044

  現(xiàn)在每天就只剩下胡思亂想了

• ask_419044

  每天都想著去醫(yī)院檢查身體

• ask_419044

  而且很害怕，害怕自己會(huì)死，害怕再也見(jiàn)不到我的寶寶，老公，和爸爸媽媽

• 宋玉梅

  不要老觀注自己的癥狀

• 宋玉梅

  這就 就是焦慮的典型癥狀

• ask_419044

  寶寶那么小，老公事業(yè)剛起步，爸爸媽媽還沒(méi)有來(lái)得及盡孝

• ask_419044

  怕給他們帶來(lái)負(fù)擔(dān)，自己又很害怕

• 宋玉梅

  這些都不會(huì)發(fā)生的

• ask_419044

  每天過(guò)的都膽戰(zhàn)心驚的，就怕第二天醒了情況會(huì)更加嚴(yán)重

• 宋玉梅

  有事說(shuō)出來(lái)，也可以寫寫日記

• ask_419044

  這些可以緩解嗎

• ask_419044

  寫日記？

• ask_419044

  找不到人說(shuō)，就算說(shuō)他們都說(shuō)我想太多，說(shuō)我不正常

• 宋玉梅

  改變自己的行為習(xí)慣，認(rèn)知，個(gè)性等

• ask_419044

  怎么改變呢？

• 宋玉梅

  比如到這個(gè)平臺(tái)上來(lái)述說(shuō)

• 宋玉梅

  從現(xiàn)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，多交流等

• 宋玉梅

  做自己喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力

• ask_419044

  沒(méi)有喜歡的事情

• 宋玉梅

  那就從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始吧

• ask_419044

  家里沒(méi)有運(yùn)動(dòng)器械

• 宋玉梅

  不用刻意的，散步，跑步，廣場(chǎng)舞，瑜伽等

• ask_419044

  嗯

• 宋玉梅

  運(yùn)動(dòng)對(duì)焦慮和睡眠都可能有幫助

• ask_419044

  運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間呢？

• 宋玉梅

  每天一個(gè)小時(shí)

• 宋玉梅

  也可以學(xué)會(huì)一些放寬的方法

• 宋玉梅

  放松

• 宋玉梅

  比如腹式呼吸，想像放松

• ask_419044

  嗯

• ask_419044

  而且現(xiàn)在變的特別依賴別人

• ask_419044

  以前媽媽不在身邊老公不在身邊都覺(jué)得沒(méi)有啥，現(xiàn)在特別想見(jiàn)他們，想天天和他們?cè)谝黄?p>

• 宋玉梅

  嗯嗯，老公又不在身邊

• ask_419044

  很怕見(jiàn)不到他們

• 宋玉梅

  真的不會(huì)發(fā)生的

• 宋玉梅

  睡前可以洗個(gè)熱水澡放松

• ask_419044

  洗澡怕生病

• ask_419044

  怕自己堅(jiān)持不了這一年

• ask_419044

  如果堅(jiān)持不了寶寶，老公，爸媽怎么辦

• 宋玉梅

  與其擔(dān)心，不如祝福，想多了也沒(méi)有用，放寬心

• ask_419044

  但是控制不住自己

• ask_419044

  如果工作或有事還好一些

• 宋玉梅

  胡思亂想的時(shí)候做腹式呼吸放松

• ask_419044

  就是用腹部呼吸嗎

• 宋玉梅

  疫情過(guò)后到老公那旅旅游

• ask_419044

  疫情不知道什么時(shí)候能過(guò)去

• ask_419044

  不知道還得等多久呢

• 宋玉梅

  好像快了吧，學(xué)校聽(tīng)說(shuō)快開(kāi)學(xué)了

• ask_419044

  但是，開(kāi)學(xué)也不一定意味著疫情過(guò)去呀

• ask_419044

  網(wǎng)上新聞?wù)f的現(xiàn)在情況還跟麻煩

• 宋玉梅

  嗯嗯，也得注意防范

• ask_419044

  如果一兩年都過(guò)不去，怎么辦

• ask_419044

  感覺(jué)自己撐不住

• 宋玉梅

  不要太觀注了，做自己高興的事轉(zhuǎn)移注意力！

• 宋玉梅

  找到事做，讓自己充實(shí)起來(lái)

• ask_419044

  好

• 宋玉梅

  可以唱唱歌，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，養(yǎng)花等等

• ask_419044

  嗯

• ask_419044

  哎

• ask_419044

  害怕

• 宋玉梅

  告訴自己沒(méi)事的，這是焦慮，放松

• ask_419044

  嗯

• 宋玉梅

  沒(méi)事的時(shí)候多出去散心，不要宅在家里

• ask_419044

  好

• 宋玉梅

  好人也會(huì)憋壞的

• 宋玉梅

  每次咨詢的時(shí)間是一個(gè)小時(shí)，如果沒(méi)有問(wèn)題的話，我關(guān)閉了！最后祝你放松！

• ask_419044

  如果有問(wèn)題我還能找你嗎

• 宋玉梅

  當(dāng)然可以

• ask_419044

  好的，

• ask_419044

  謝謝你

• 宋玉梅

  不用客氣，再見(jiàn)！

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