有沒有什么辦法可以減肥呀？

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• ask_P8uZNI

  醫(yī)生您好，我體型有點偏胖，我身高166，體重年前有77kg,年后通過飲食調(diào)整及適量運動，已減到70kg（早餐吃牛奶及雞蛋或者水果，午餐吃半小碗米飯，白肉類板栗大小六七塊，及蔬菜，晚餐只是蔬菜及水果）,體重已下來好多，但是肚子瘦的不太明顯，有什么針對肚子的方法嗎？還有我整體還想減下來5到7.5kg，采用我以前這樣的辦法科學(xué)嗎？您這邊有沒有好的意見

• 趙立超

  你好，您這方法還有需要調(diào)整的地方，蔬菜一天能吃多少？

• ask_P8uZNI

  一盤到兩盤左右，基本上就是中餐一盤，晚餐一盤

• 趙立超

  怎么做法？

• ask_P8uZNI

  有清水煮，還有油炒的，但是油放的不多，清水煮的沒有油炒的吃的多

• ask_P8uZNI

  我油炒的吃的多一些

• 趙立超

  喝的什么奶？

• ask_P8uZNI

  純牛奶

• 趙立超

  水果一天吃多少

• ask_P8uZNI

  雞蛋一般就是水煮蛋跟雞蛋羹這兩種做法，水果一般一個到兩個

• ask_P8uZNI

  我不是很喜歡吃水果

• 趙立超

  一天水果多少？

• ask_P8uZNI

  水果一般吃一個到兩個，蘋果這般大小，

• 趙立超

  肉都吃什么肉？

• ask_P8uZNI

  牛肉，雞肉，魚肉這三種

• 趙立超

  怎么做法

• ask_P8uZNI

  牛肉一般炒了吃，雞煮了吃，魚也是煮

• 趙立超

  運動情況講講

• ask_P8uZNI

  之前每天都去走走路，微信步數(shù)都在一萬步到兩萬步左右，還有keep也在做，過來這個月工作比較忙，就沒有運動了

• 趙立超

  每餐吃幾分飽？

• ask_P8uZNI

  中餐十分，晚餐可能7分左右

• 趙立超

  三餐外吃什么零食飲料？有沒

• ask_P8uZNI

  沒有

• 趙立超

  好，

• ask_P8uZNI

  基本上都不吃，包括湯也不喝

• 趙立超

  需要調(diào)整的地方

• 趙立超

  牛奶換成脫脂奶，每天三百毫升左右

• ask_P8uZNI

  嗯

• 趙立超

  早餐和晚餐不要吃水果，

• ask_P8uZNI

  嗯

• 趙立超

  早晚餐加點主食

• 趙立超

  三餐的主食粗細(xì)糧搭配

• ask_P8uZNI

  早餐吃面條類的精糧可以么？

• 趙立超

  水果每天一個，在上午十點吃

• 趙立超

  不可以

• ask_P8uZNI

  嗯

• ask_P8uZNI

  哦

• 趙立超

  早餐簡單點，牛奶加雞蛋加全麥面包或麥片

• ask_P8uZNI

  好的

• 趙立超

  三餐都是七分飽

• ask_P8uZNI

  嗯！

• 趙立超

  肉的量可以少量增加些

• ask_P8uZNI

  嗯

• 趙立超

  豆制品每周也吃上幾次

• ask_P8uZNI

  好

• 趙立超

  吃飯順序先菜再肉后主食

• 趙立超

  不喝湯

• ask_P8uZNI

  嗯

• 趙立超

  全天喝水***毫升

• 趙立超

  每一小時喝200毫升

• ask_P8uZNI

  嗯

• 趙立超

  增加力量練習(xí)，比如啞鈴每天20分鐘

• ask_P8uZNI

  嗯

• ask_P8uZNI

  跟那個keep運動有用嗎？

• 趙立超

  走路改成快走或慢跑，每天至少30分鐘

• ask_P8uZNI

  嗯好

• 趙立超

  有用

• ask_P8uZNI

  嗯

• 趙立超

  運動順序是先力量練習(xí)再慢跑或keep

• ask_P8uZNI

  嗯

• ask_P8uZNI

  我肚子有沒有特別的辦法，還是只能整體減？

• 趙立超

  練肚子可以平板支撐，每天3分鐘，開始可能達不到，慢慢練

• ask_P8uZNI

  嗯好

• ask_P8uZNI

  平板支撐太難了，最怕這個

• 趙立超

  每周運動5天休兩天，因為連續(xù)天天練會很疲勞，

• ask_P8uZNI

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• 趙立超

  休兩天不是連續(xù)休，可以一四，二五，三六，這樣來休

• ask_P8uZNI

  嗯好的

• 趙立超

  休息這兩天中午不吃飯，吃個水果當(dāng)午餐，早晚不變

• ask_P8uZNI

  好的

• 趙立超

  牛奶是全天三百毫升，不需要一次喝完，

• ask_P8uZNI

  哦

• ask_P8uZNI

  慢慢的，斷斷續(xù)續(xù)的喝？

• 趙立超

  比如早晨二百，下午四點喝一百或二百，

• ask_P8uZNI

  哦哦

• 趙立超

  下午四點喝奶前先吃點東西再喝，因為空腹喝奶效果不好

• 趙立超

  這樣就是全天三個正餐，上下午各一個加餐

• 趙立超

  三個正餐都是七分飽

• ask_P8uZNI

  的

• 趙立超

  兩個加餐也不要吃太多，否則會影響正餐量

• ask_P8uZNI

  嗯嗯

• 趙立超

  還有沒有問題？

• ask_P8uZNI

  以后我還能直接找您嗎？

• ask_P8uZNI

  我先按您的辦法去試試，不懂我再咨詢您

• 趙立超

  可以，您關(guān)注我就行，找找

• ask_P8uZNI

  暫時沒問題了

• ask_P8uZNI

  關(guān)注了

• ask_P8uZNI

  謝謝您！

• 趙立超

  早點睡，每天最晚十一點

• 趙立超

  熬夜絕對會影響減肥的

• ask_P8uZNI

  好的

• 趙立超

  謝謝，有問題隨時咨詢

• ask_P8uZNI

  那趙醫(yī)生，晚安，謝謝您

• ask_P8uZNI

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