每天堅持多久可以達到減脂塑型的效果？

醫(yī)生，我身高165，體重60kg，飲食和作息規(guī)律，但整個人比較胖，贅肉多。平時很少鍛煉，我想問一下，圖片上這兩種運動，每天堅持多久可以達到減脂塑型的效果

ask_505619 2018-01-28 00:33:50

回復(fù)醫(yī)生因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

郝艷春 二級公共營養(yǎng)師

沈陽鐵西張偉光中醫(yī)科診所營養(yǎng)科

主治疾?。荷瞄L肥胖，瘦身，營養(yǎng)不良，貧血，缺鈣，營養(yǎng)素缺乏，嬰幼兒，學(xué)齡前兒童，青少年，老年人等營養(yǎng)咨詢及配餐，腦卒中，冠心病，糖尿病，高血壓，高脂血癥，痛風(fēng)，骨質(zhì)疏松。

ask_505619

醫(yī)生，我身高165，體重60kg，飲食和作息規(guī)律，但整個人比較胖，贅肉多。平時很少鍛煉，我想問一下，圖片上這兩種運動，每天堅持多久可以達到減脂塑型的效果？
ask_505619

圖片僅醫(yī)生和患者本人可見
ask_505619

圖片僅醫(yī)生和患者本人可見
郝艷春

您好
ask_505619

您好
郝艷春

稍等，給您評估一下體重狀態(tài)。
ask_505619

好的
郝艷春

根據(jù)您的身高，體重測算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于正常體重范疇，您的體質(zhì)指數(shù)為22，正常體質(zhì)指數(shù)是18.5到23.9，您的標準體重是60公斤。
ask_505619

可整個人看起來比較胖，贅肉多
郝艷春

如果想減脂肪，除了以上運動，還需要配合半小時以上的有氧運動，如果想快速燃燒脂肪，需要逐漸增加量到40-60分鐘以上有氧運動。
郝艷春

除此之外，還需要通過控制飲食，控制飲食的減肥方式是，早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃。肉類可以放在早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，平時如果總坐著，建議減少久坐的時間，每一小時站起來活動活動，減少腹部脂肪堆積。
ask_505619

有氧運動堅持20分鐘后就堅持不下去了，太累了
郝艷春

比如快走，慢跑。都是比較容易堅持的有氧運動。

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