每天堅(jiān)持多久可以達(dá)到減脂塑型的效果？

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• ask_505619

  醫(yī)生，我身高165，體重60kg，飲食和作息規(guī)律，但整個(gè)人比較胖，贅肉多。平時(shí)很少鍛煉，我想問(wèn)一下，圖片上這兩種運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持多久可以達(dá)到減脂塑型的效果？

• ask_505619

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_505619

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• 郝艷春

  您好

• ask_505619

  您好

• 郝艷春

  稍等，給您評(píng)估一下體重狀態(tài)。

• ask_505619

  好的

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高，體重測(cè)算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于正常體重范疇，您的體質(zhì)指數(shù)為22，正常體質(zhì)指數(shù)是18.5到23.9，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是60公斤。

• ask_505619

  可整個(gè)人看起來(lái)比較胖，贅肉多

• 郝艷春

  如果想減脂肪，除了以上運(yùn)動(dòng)，還需要配合半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如果想快速燃燒脂肪，需要逐漸增加量到40-60分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。

• 郝艷春

  除此之外，還需要通過(guò)控制飲食，控制飲食的減肥方式是，早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃。肉類(lèi)可以放在早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，平時(shí)如果總坐著，建議減少久坐的時(shí)間，每一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，減少腹部脂肪堆積。

• ask_505619

  有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持20分鐘后就堅(jiān)持不下去了，太累了

• 郝艷春

  比如快走，慢跑。都是比較容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)。

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