突然運動量大肌肉痛可能是乳酸堆積、肌肉拉傷、延遲性肌肉酸痛、電解質(zhì)紊亂、筋膜炎等因素導致，需要針對病因治療，可采取的方法有休息、物理治療、補充營養(yǎng)等。
1. 乳酸堆積：運動量大時身體進行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，大量乳酸在肌肉中堆積就會引起疼痛。一般通過休息，讓身體自行代謝乳酸，同時可適當進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，促進血液循環(huán)，加快乳酸代謝。還可進行適度的拉伸運動，如緩慢伸展疼痛肌肉，保持拉伸狀態(tài)30秒左右，重復多次，幫助放松肌肉。
2. 肌肉拉傷：運動中用力過猛或姿勢不當，可能導致肌肉拉傷引起疼痛。應立即停止運動，對拉傷部位進行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次，減輕腫脹和疼痛。拉傷48小時后改為熱敷，促進淤血吸收。疼痛明顯時，可遵醫(yī)囑外用云南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等藥物。
3. 延遲性肌肉酸痛：運動后24 - 72小時出現(xiàn)的肌肉酸痛，主要因運動對肌肉纖維造成微小損傷?？蛇M行輕柔按摩，用手掌輕輕揉搓疼痛肌肉，力度適中，每次10 - 15分鐘，每天2 - 3次。也可泡熱水澡，水溫控制在40 - 45攝氏度，浸泡15 - 20分鐘，緩解肌肉緊張。還可適當補充蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、魚肉等，幫助修復受損肌肉。
4. 電解質(zhì)紊亂：運動量大時大量出汗，會導致體內(nèi)電解質(zhì)如鈉、鉀等丟失，引起肌肉興奮性改變而疼痛。要及時補充水分和電解質(zhì)，可飲用含有電解質(zhì)的飲料，如運動飲料。也可通過食物補充，如香蕉富含鉀元素，可適當多吃。癥狀嚴重時，可遵醫(yī)囑口服補液鹽散、氯化鉀片、枸櫞酸鈉鉀顆粒等藥物。
5. 筋膜炎：長期運動量大，反復牽拉肌肉和筋膜，可能引發(fā)無菌性炎癥。要注意休息，避免過度勞累?？蛇M行紅外線照射等物理治療，促進炎癥吸收。疼痛劇烈時，可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等藥物。
運動后出現(xiàn)肌肉痛，要根據(jù)具體情況采取合適措施。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。運動前要做好熱身，運動中注意姿勢和強度，避免突然進行劇烈運動，運動后做好拉伸放松，減少肌肉不適的發(fā)生。
