入睡困難且睡眠質(zhì)量差怎么辦？

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• ask_715423

  男，22歲。醫(yī)生，您好。入睡很困難，睡眠質(zhì)量不好，該怎么辦??？

• 富蓉

  你好，很高興為你解答問題。這種情況多長時間了？

• ask_715423

  好多年了

• ask_715423

  您好

• 富蓉

  一般晚上幾點(diǎn)上床，大概多長時間才能睡著？有沒有早醒多夢？

• ask_715423

  11點(diǎn)左右睡覺吧，最起碼半個小時。

• ask_715423

  睡不太晚

• ask_715423

  偶爾做夢

• 富蓉

  早晨一般幾點(diǎn)起床？白天睡嗎？

• ask_715423

  7點(diǎn)左右吧

• ask_715423

  白天不睡

• 富蓉

  有沒有什么誘因？比如勞累緊張，壓力大，情緒不好等等。

• ask_715423

  壓力大、情緒不好

• 富蓉

  有沒有調(diào)整過或者用過什么藥？

• ask_715423

  沒有

• ask_715423

  睡眠質(zhì)量很差

• 富蓉

  睡眠障礙一般都是精神心理因素引起， 常常與精神緊張，壓力較大，勞累過度，作息不規(guī)律等因素有關(guān)。有的可能沒有明顯的誘因。改善睡眠，首先要去除誘因，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，每天規(guī)律作息時間，有良好的休息環(huán)境，平常白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動，多與家人朋友交流，保持良好的心態(tài)。其次，可以睡前泡泡腳，按摩足底的穴位，如涌泉穴，聽些舒緩的音樂，避免劇烈的運(yùn)動，避免喝咖啡茶及玩手機(jī)、看刺激性的節(jié)目等，可以喝些牛奶燕麥。牛奶燕麥蘋果香蕉紅棗百合蓮子小米核桃等等都是有助于睡眠的食物水果?？梢钥诜染S素，維生素b1

• ask_715423

  藥物呢？

• ask_715423

  謝謝您

• 富蓉

  可以先用點(diǎn)谷維素和維生素b1,可以配合一些中藥制劑，比如安神補(bǔ)腦液

• 富蓉

  用上半個月觀察一下

• ask_715423

  好謝謝您

• 富蓉

  不客氣的。如果效果不好，建議你去看看心理門診。

• 富蓉

  一定要學(xué)會自我調(diào)整。這個很重要。

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