失眠情緒低落睡不著怎么辦

      病情分析：
      失眠確實(shí)是很痛苦的一件事情。越睡不著，越容易胡思亂想，越容易著急。越胡思亂想，越著急，越就越睡不著。所以遇到這種情況，首先是要放下心來(lái)。順其自然。當(dāng)睡不著的時(shí)候，不要逼迫著自己馬上入睡。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      而是要想方設(shè)法讓自己靜下來(lái)，慢下來(lái)。比如可以深呼吸，放松?；蛘呤强匆粫?huì)紙質(zhì)的書。或者是反復(fù)的背誦一段自己喜歡的話。沒(méi)有誰(shuí)會(huì)一整個(gè)晚上都睡不著的，早晚得睡著。所以當(dāng)我們不逼迫自己很快入睡的時(shí)候，也就放松下來(lái)了，也就容易入睡了。

      病情分析：
      從你的描述知道，你出現(xiàn)了睡眠障礙的現(xiàn)象，這種情況必須進(jìn)行治療和調(diào)節(jié)，不然會(huì)對(duì)你的身體和生活造成影響。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      這種情況建議你應(yīng)該進(jìn)行自身的調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息要有規(guī)律，平時(shí)多參加一些活動(dòng)，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，有時(shí)間可以去跳跳廣場(chǎng)舞，練練瑜伽等，睡前不玩手機(jī)或游戲，讓大腦處于放松狀態(tài)，可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)有助于改善睡眠，堅(jiān)持調(diào)節(jié)一定會(huì)有改變。

      病情分析：
      你好，從你的描述看來(lái)，出現(xiàn)失眠，服藥后效果也不太好，這樣的狀態(tài)是近期出現(xiàn)還是持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)？失眠往往與一個(gè)人的情緒狀態(tài)有很大關(guān)系，緊張焦慮抑郁的情緒容易出現(xiàn)失眠，你覺(jué)察一下自己的失眠與身體狀況的哪方面有關(guān)聯(lián)
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你首先調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，如果遇到了讓自己感到壓抑或有壓力的事情，要及時(shí)和家人朋友交流溝通，正確看待生活中的壓力事件，培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，白天適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量如慢跑游泳瑜伽等等，睡前做一些放松練習(xí)如正念冥想，漸進(jìn)式肌肉放松等，保持一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，即使當(dāng)天晚上沒(méi)有睡好，第二天不要補(bǔ)覺(jué)，按正常生活來(lái)，慢慢來(lái)調(diào)整，服用鎮(zhèn)靜安眠藥物只是一個(gè)短期輔助，不可長(zhǎng)期服用，以免造成依賴。
      以上是對(duì)“失眠情緒低落睡不著怎么辦”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你失眠睡不著覺(jué)，感覺(jué)非常痛苦，吃了助眠藥也睡不著覺(jué)?？雌饋?lái)有比較明顯的焦慮抑郁情緒。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      短時(shí)間失眠不會(huì)對(duì)人造成特別大的影響，對(duì)失眠的代謝會(huì)造成失眠更嚴(yán)重。引起失眠的感覺(jué)也有身體因素、心理因素、外界環(huán)境等。失眠嚴(yán)重時(shí)需要看睡眠科或精神心理科醫(yī)生。通常需要吃藥治療，并接受系統(tǒng)的心理治療。

      病情分析：
      失眠只是身體一種癥狀表現(xiàn)，關(guān)鍵要找到失眠原因，才能從根本上解決睡眠質(zhì)量問(wèn)題。這個(gè)年齡段出現(xiàn)情緒低落，服用鎮(zhèn)靜助眠藥物也睡不著，一般與精神受到刺激，考慮過(guò)多，心情壓抑導(dǎo)致旳。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議首先學(xué)會(huì)調(diào)解自己的心態(tài)，不管出現(xiàn)什么事情都要正確面對(duì)，提高心理承受能力。盡量減少獨(dú)處，多參于集體活動(dòng)，主動(dòng)找些開(kāi)心的事情去做，讓自己的生活充實(shí)起來(lái)，減少胡思亂想。白天盡量不午睡，下午不要喝茶，晚上睡前不玩手機(jī)，以免大腦興奮。最好到公立醫(yī)院神給內(nèi)科門診看看，不要擅自服用助眠藥物。