啞鈴怎么減肥不胖

      以正常的俯臥撐姿勢開始，但是雙手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯臥撐位置，以這個姿勢做俯臥撐10次，然后換手在做10次。啞鈴蹲跳，手握啞鈴至身體兩側(cè)，下肢微蹲，然后爆發(fā)性地向上跳起，落地時彎曲膝蓋進(jìn)行緩沖。整個過程不要匆忙，落地要輕，通過微蹲來蓄力。

      啞鈴的話是非常好的，鍛煉器械，首先的話你可以做一些啞鈴飛鳥，啞鈴劃船等，但是建議減脂期間首先應(yīng)該以有氧訓(xùn)練為主，適當(dāng)搭配些啞鈴來做一些器械運(yùn)動，這樣的話更有好的塑形作用，而且飲食上注意低鹽低脂低油。