幾歲開始如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

      骨質(zhì)疏松要從兒童青少年時(shí)期做起，增加峰值，骨量仍在30~35歲左右，達(dá)到所獲得最高骨量。合理的膳食，多喝一些牛奶。兒童750毫升，青春期800毫升，成人每日攝入500毫升。選擇。鈣含量高的食物。比如海帶，蝦皮，豆制品。其次是女性從40~49歲，男性從40~64歲進(jìn)入骨量丟失前期。需要補(bǔ)充鈣劑和維生素D。

      根據(jù)你的情況任何時(shí)間段都可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣片，有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)多到戶外曬曬太陽，不要熬夜，不要喝碳酸飲料，不要喝酒，多休息。不要熬夜。平時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)豐富的食物，喝點(diǎn)牛奶。

      一般情況下人體是從壯年期后骨密度開始下降，骨量丟失速度加快，要注意補(bǔ)鈣和維生素d，多曬太陽，多注意休息，避免勞累，避免劇烈活動(dòng)，此外，要積極進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
      以上是對(duì)“幾歲開始如何預(yù)防骨質(zhì)疏松”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！