怎樣運(yùn)動(dòng)才可以減肥

      減肥最佳的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式和方法，建議先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每日應(yīng)該持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘到1個(gè)小時(shí)，在身體微微出汗為好。建議的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、登山、騎自行車(chē)、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)有效。而后進(jìn)行一定的休息后，再進(jìn)行一定的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如針對(duì)身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚(yú)肌等大面積的肌群進(jìn)行針對(duì)性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力，而且能夠提高人體的靜息基礎(chǔ)代謝率，綜上就可以起到很好的減肥運(yùn)動(dòng)的方法。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式和方法，建議先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、登山、騎自行車(chē)、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)有效。而后進(jìn)行一定的休息后，再進(jìn)行一定的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。