如何練腰背肌肉？

      如果要鍛煉，腰背部的肌肉可以進行一些功能鍛煉，比如可以進行，拱橋式運動，小燕飛平板支撐，俯臥撐，引體向上。平常也可以適當(dāng)?shù)呐懿剑且沧⒁獗３终_的姿勢，注意勞逸結(jié)。

      1燕飛法，俯臥床上，雙手背后，用力抬胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩個大腿用力向后也離開床面。
      2三點支撐法平躺在床上，用頭部雙足著床，腰部向上拱起，每組大約15次，每天3~4組。