怎么樣能瘦小腿的肌肉

      指導(dǎo)意見：
      1、按摩放松肌肉。取適量的按摩霜或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復(fù)摩擦。
      2、按摩+拉伸運動。每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
      3、輕擊拍打瘦小腿法：首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)的肌肉。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。
      4、跨步壓腿法。讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前后腿做跨大步。然后將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒后在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

      首先應(yīng)該控制飲食，多吃新鮮的水果蔬菜以及高蛋白低熱量食物，然后就是加強運動鍛煉，每天進行30分鐘及以上的有氧鍛煉，包括慢跑，跳繩等等，然后可以適當(dāng)做些抬腿提拉小腿運動，運動前后一定要進行拉伸，這樣的話就會達到瘦小腿效果。