提高睡眠質(zhì)量的方法

      1、提高生活質(zhì)量：合理的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槿梭w的腦部睡眠是主動(dòng)過(guò)程而不是簡(jiǎn)單的抑制過(guò)程，合理的營(yíng)養(yǎng)之后，腦部各方面的營(yíng)養(yǎng)充分，其各方面的機(jī)能都得到改善，包括睡眠也能得到改善；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后，可以增加神經(jīng)系統(tǒng)的抗干擾性，增加神經(jīng)系統(tǒng)的主動(dòng)興奮性，同時(shí)也有抗疲勞性，改善神經(jīng)遞質(zhì)的質(zhì)量和分布情況，因此可以改善睡眠；
      2、夜間不要做過(guò)多損害睡眠的活動(dòng)，比如夜間喝濃茶、咖啡、過(guò)于興奮；
      3、晚飯不要吃太飽，尤其在睡覺(jué)之前盡量避免進(jìn)食，特別是高脂肪、高蛋白飲食；
      4、晚上睡覺(jué)不要喝太多水，防止睡覺(jué)時(shí)膀胱過(guò)度充盈；
      5、如果實(shí)在睡不好覺(jué)的情況下，可以適度用些短效安眠藥促進(jìn)入眠，這種安眠藥盡量避免經(jīng)常性使用，可以間斷的，比如1周2-3次，其它時(shí)間盡量自己睡眠，這種對(duì)睡眠質(zhì)量的保護(hù)都有一定好處。