健康咨詢描述: 為了減肥,從1月中下旬到現(xiàn)在大概大半個(gè)月的時(shí)間沒有進(jìn)食過主食。從中旬到27號(hào)這個(gè)階段,盡管不吃主食,但早餐和午餐相對(duì)來說是比較豐富的,每天都會(huì)攝入水果,午餐只是不吃主食,菜什么的沒有特別忌口,體重從63.8kg左右降到了60.1kg。1月27日-29日三天進(jìn)行了液斷(除了第二天真的有點(diǎn)暈,吃了三顆堅(jiān)果外,這三天就是喝水和牛奶)。30日開始進(jìn)食(30日早上體重為57.4kg)。從1月30日到2月3日,5天左右的時(shí)間,每天攝入熱量在200至300卡左右(吃黃瓜、圣女果、牛奶、雞蛋、4顆堅(jiān)果,不超過50克的水煮菜)。嚴(yán)格控制飲食的同時(shí),堅(jiān)持每天跑步30分鐘,偶爾還會(huì)在腹部訓(xùn)練??墒求w重自從三天前降到57.8kg以后,再也沒有了變化。心情非常沮喪和糟糕。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,必須有一例,幾天以內(nèi)體重沒有變化,也不要放棄,建議長(zhǎng)期堅(jiān)持,目前你的這種吃食物是比較嚴(yán)格的,建議繼續(xù)保持增加一些有氧運(yùn)動(dòng),盡量把體重降下來。
體重下降會(huì)達(dá)到一個(gè)平臺(tái)期,只要你堅(jiān)持住,目前的運(yùn)動(dòng)量和飲食,保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充足,都是沒有問題的,一定要注意飲食平衡,避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的狀況就可以,不要給自己太大的壓力
這種情況我覺得你也沒有必要在飲食上這么焦慮和緊張的減肥的時(shí)候也要尤其注意飲食的多樣化,一定要避免患者發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良的情況的,同時(shí)建議患者治療上要配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),選擇一項(xiàng)適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),這兩個(gè)相互結(jié)合才能夠達(dá)到減肥的目的。
以上是對(duì)“減肥過程中體重怎么都不變”這個(gè)問題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!
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