焦慮難入睡緊張注意力不集中

      病情分析：
      你好，根據(jù)你講述自己現(xiàn)在的情況，自己考研出現(xiàn)焦慮入睡緊張精神不好，可能是長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)壓力大，休息時(shí)間不足過度勞累的原因。
      指導(dǎo)意見：
      建議平時(shí)應(yīng)該合理安排自己學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣和規(guī)律作息時(shí)間，睡覺前散散步熱水泡泡腳，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下吃安神類藥物進(jìn)行調(diào)理睡眠。
      

      病情分析：
      你好，你的情況是，女，22歲，正在考研過程中，焦慮，緊張，睡眠差，問是否需要吃藥，這種情況可吃可不吃。
      指導(dǎo)意見：
      關(guān)鍵是，要做好心理調(diào)適工作，有計(jì)劃的學(xué)習(xí)，有計(jì)劃的工作，有計(jì)劃睡眠時(shí)間，生活上要做好營(yíng)養(yǎng)的合理供給，調(diào)節(jié)好了，休息睡眠足夠，營(yíng)養(yǎng)供給需要合理，有充足的睡眠時(shí)間，考研跟玩式的，學(xué)習(xí)壓力沒有，心情放松，不藥而愈了，如果想吃藥，就吃點(diǎn)鎮(zhèn)靜安神促進(jìn)睡眠的藥物。
      

      病情分析：
      焦慮緊張是一種情緒，而這樣的情緒體驗(yàn)是由你的想法引起的，對(duì)于考研你怎么看？要先去調(diào)整自己的想法積極向上，相信自己的付出會(huì)有收獲。
      指導(dǎo)意見：
      每天晚上睡覺前做個(gè)放松訓(xùn)練，先坐在床上不斷重復(fù)自己的安排：比如我每天晚上十一點(diǎn)睡覺，早上六點(diǎn)起床，一共睡了七個(gè)小時(shí)，伴隨著深呼吸不斷地去重復(fù)這句話。之后做個(gè)全身放松，可以下載點(diǎn)輕音樂，從頭到腳先是緊繃，屏住五秒然后松開放松。每天這樣去練習(xí)。也可以直接去下載些放松音樂或者是冥想音樂，晚上睡覺前去聽，可能聽著聽著就會(huì)睡著了。
      
      以上是對(duì)“焦慮難入睡緊張注意力不集中”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！