焦慮壓抑不安胡思亂想
健康咨詢描述： 我害怕考試的時(shí)候2個(gè)小時(shí)做題目都要低頭對(duì)頸椎不好，但也不能仰著頭考試，平時(shí)洗臉?biāo)⒀老搭^沖涼吃飯喝水干活拖地等等都要低頭，難道低頭都不好嗎？可是不可能仰頭做這些事情，我總是糾結(jié)焦慮不安，啥事情都做不好。怎么辦？
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病情分析：
您好！首先感謝您的信任！這有可能與你的焦慮水平有關(guān)?？荚噧蓚€(gè)小時(shí)害怕對(duì)頸椎不好。如果這種情緒長(zhǎng)期走不出來(lái)，感到痛苦，影響到你的工作生活和學(xué)習(xí)的話，建議及時(shí)醫(yī)院面診或找專業(yè)人員幫助
指導(dǎo)意見(jiàn)：
一點(diǎn)小建議
1.生活中有壓抑感，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)木徑鈮毫?br /> 2.生活中勞逸結(jié)合，有規(guī)律，夜間早休息?？蛇m度鍛煉身體，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等。但不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)度，以免加重身心負(fù)擔(dān)。
3.做點(diǎn)自己喜歡的事情。
4.接納自己的情緒和身體。學(xué)會(huì)通過(guò)合理的渠道宣泄自己的情緒，如大哭，唱歌，跑步，爬山，寫日記，和信任的人傾訴等
5.平時(shí)做一些放松訓(xùn)練，比如深呼吸或者肌肉放松法等
6.如果長(zhǎng)期情緒得不到改善的話，需要去醫(yī)院面診
7.定期做心理咨詢。
我發(fā)現(xiàn)自己好不自信，經(jīng)常受別人話或者行為而影響我原本自己的想法，比如我們一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)是個(gè)直男，他討厭鄧紫棋的歌說(shuō)她做作，太多假音和轉(zhuǎn)音，可是我覺(jué)得很好聽(tīng)啊，而且歐美很多音樂(lè)也是這樣和音轉(zhuǎn)音很好聽(tīng)啊，我反而覺(jué)得他不懂欣賞。還有他也討厭拍照時(shí)那些活潑的姿勢(shì)，我好不喜歡他這種性格，很束縛別人的創(chuàng)造性。但還是影響到自己喜好了，每次我聽(tīng)歐美歌或者鄧紫棋的歌都會(huì)好難受，會(huì)想難道真的做作不好聽(tīng)嗎？本來(lái)很享受的，但是經(jīng)過(guò)質(zhì)疑后就會(huì)內(nèi)心很不開心。怎么辦？
我網(wǎng)上看到有篇文章說(shuō)如果你感到低落，喪，那你就給自己幾天喪下去，等好點(diǎn)了再繼續(xù)生活。但是我發(fā)現(xiàn)如果這樣的話我就會(huì)一直很喪，很頹廢，走不出來(lái)。我好像要立刻走出去，轉(zhuǎn)移注意力才能好起來(lái)。另外，我又總是擔(dān)心睡覺(jué)的眼睛閉合，會(huì)不會(huì)因?yàn)檠燮ら]合有壓力導(dǎo)致眼周圍長(zhǎng)皺紋，可是睡覺(jué)不是修復(fù)嗎，又怎么會(huì)長(zhǎng)皺紋。但是我還是會(huì)擔(dān)心眼睛閉上時(shí)因?yàn)檠燮ら]合時(shí)的力量導(dǎo)致產(chǎn)生皺紋，這真的強(qiáng)迫癥和焦慮癥，不知道怎么走出來(lái)。好累也影響睡眠不敢放松閉眼睛睡覺(jué)了。醫(yī)生我該怎么辦？
嗯，尊重自己內(nèi)心的想法，別人怎么想和怎么做是他們的事情。我們做好自己就好了。做一個(gè)真實(shí)的自己。
我擔(dān)心我閉上眼睛的時(shí)候因?yàn)檠燮ら]合有力量導(dǎo)致眼周圍長(zhǎng)皺紋，然后我總是很大壓力不放松，所以失眠。眼皮閉合會(huì)因?yàn)殚]合時(shí)有力量導(dǎo)致長(zhǎng)皺紋嗎？那也不能睜著眼睛睡覺(jué)吧
眼睛閉合不會(huì)長(zhǎng)皺紋的。隨著年齡的增長(zhǎng)，長(zhǎng)皺紋也是正常的生理現(xiàn)象。不管是現(xiàn)在的你還是將來(lái)的你，接納自己。順其自然為最美。
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首先來(lái)說(shuō)，單純考試的時(shí)候兩個(gè)小時(shí)做題，低頭對(duì)頸椎并不會(huì)有什么太大的問(wèn)題，而你目前所擔(dān)心的這些狀況完全是多余的。就算是你頸椎不好，你該低頭做事情還是需要去做，那你擔(dān)心又有什么用處呢？作為現(xiàn)在來(lái)說(shuō)需要到精神心理科進(jìn)一步就診。
因?yàn)槲覀兺律习鄷r(shí)候他們說(shuō)看電腦有點(diǎn)要縮著脖子看導(dǎo)致很累，所以他們買了個(gè)支架托起電腦，這樣脖子可以直接抬起來(lái)看電腦就很輕松了，所以我就聯(lián)想到了低頭對(duì)頸椎不好，我就很焦慮，不過(guò)因?yàn)槲覀€(gè)子不高，我的電腦好像也不需要支架托起來(lái)，我坐著時(shí)候看向電腦時(shí)候不會(huì)縮著脖子看，那我就沒(méi)必要買支架了吧。我覺(jué)得自己超級(jí)不自信，總是寧愿相信別人也不信自己，而且很容易自己胡思亂想想歪了意思導(dǎo)致嚇自己。
于琪說(shuō)你去買支架，不如平時(shí)適當(dāng)?shù)拈g隔一段時(shí)間就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)活動(dòng)一下脖子，按摩一下脖子。
可是考試2個(gè)鐘是很緊張的，因?yàn)橛锌赡茉囶}都做不完，考試時(shí)候應(yīng)該就做不了這么多放松動(dòng)作吧，不過(guò)2個(gè)小時(shí)挺過(guò)去就好了，對(duì)吧，不要給自己太多壓力。
是的，不要老是去考慮這種事情，不要老是給自己壓力。
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病情分析：
根據(jù)您描述的問(wèn)題焦慮，壓抑不安，胡思亂想，害怕考試時(shí)要低兩個(gè)小時(shí)的頭，建議您做好自我調(diào)節(jié)，不好轉(zhuǎn)到正規(guī)精神心理醫(yī)院心理科就診。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
建議您平時(shí)培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，多做自己喜歡做的事情，如唱歌，跳舞，美食等，轉(zhuǎn)移注意力，作息時(shí)間要規(guī)律，早睡早起，不熬夜，保證休息和睡眠，身心放松，控制好自己的情緒和行為，減少不良刺激，保持心情愉悅，避免精神緊張，可以用橡皮筋套在手腕上，當(dāng)出現(xiàn)胡思亂想時(shí)，用力拉橡皮筋，使其彈力回縮，產(chǎn)生疼痛，如此反復(fù)，長(zhǎng)期這么做，會(huì)收到良好的效果。
以上是對(duì)“焦慮壓抑不安胡思亂想”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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