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睡眠質(zhì)量不好,每天就睡四五個小時

男 | 22歲 2020-07-19 07:20:46 2人回復(fù) 來自廣州市

健康咨詢描述: 我是一名司機(jī),長期上夜班,每天下午五點到凌晨五點,一開始時間睡的還可以,后來慢慢就越來越早起了。 然后我每天下班就去跑步然后做一些運動,大概一個小時左右,之后吃早餐洗澡睡覺,可是還是睡不久,早上八九點睡,到一兩點就醒了,有時候甚至十二點,醒了就睡不著了,但是躺下去十分鐘左右就可以睡著,為什么才睡這么點時間呢?

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劉利鵬
劉利鵬 棗莊市立醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 系統(tǒng)性紅斑狼瘡,痛風(fēng),強直性脊柱炎,混合性結(jié)締組織 幫助網(wǎng)友:60663
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2020-07-19 07:46:27 我要投訴

      對于你這種情況,我覺得養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,放松心情最重要,平時焦慮,緊張,壓力大都會引起類似的情況。一,堅持參加體育鍛煉,鍛煉是防病強身的靈丹妙藥,可以使人保持年輕,延緩衰老。二,保證優(yōu)質(zhì)的睡眠,夜間睡眠保證在6.5到7個小時左右,中午的睡眠時間在0.5到1個小時左右,總計睡眠時間應(yīng)在7到8個小時。三,要按時、按量喝水,在晨起、兩餐之間或睡前適量飲水。四,多吃新鮮的水果和蔬菜。五,戒煙限酒。六,盡量減少甜食的攝入。七,適量補充牛奶、酸奶及豆?jié){類食物。"

2020-07-19 07:58 匿名追問

謝謝醫(yī)生的幫助。 由于我的工作不得不上夜班,我現(xiàn)在已經(jīng)每天都有慢跑和運動鍛煉,也戒煙戒酒了,但是為什么我睡眠還是不久呢?

2020-07-19 10:01醫(yī)生回答:

得慢慢調(diào)整,不可能一時半會兒立刻改變的。

2020-07-19 11:16 匿名追問

就像這樣,我今天八點睡的,現(xiàn)在就醒了睡不著了,每天到凌晨十二點后就會困,我開車的最怕犯困啊,我該怎么辦好呢

2020-07-19 17:05醫(yī)生回答:

你以后調(diào)整生物節(jié)律,晚上10:00睡,早晨六點起。

侯樂志
侯樂志 山東國欣頤養(yǎng)集團(tuán)棗莊中心醫(yī)院   主任醫(yī)師 擅長: 急性上呼吸道感染,慢性肺源性心臟病,慢性阻塞性肺疾 幫助網(wǎng)友:33779
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2020-07-19 07:26:02 我要投訴

      病情分析:
      引起睡眠質(zhì)量不好的原因有很多。考慮可能是由于患者本身神經(jīng)衰弱、精神緊張、抑郁、焦慮等情況,也可能是由于患者存在外部環(huán)境因素
      指導(dǎo)意見:
      也可能是由于患者失眠、長時間的熬夜等多種原因引起的,應(yīng)該注意自己的生活習(xí)慣,適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,緩解自己的壓力,保持平常德心態(tài)。由于失眠或者神經(jīng)衰弱引起的,可以口服安眠藥幫助治療。

2020-07-19 08:01 匿名追問

謝謝醫(yī)生。 要是因為工作原因不得不熬夜通宵,然后白天睡覺的這種情況下,而我現(xiàn)在每天下班回來就去跑步做體育運動,怎么改善睡眠質(zhì)量呢

2020-07-19 09:14醫(yī)生回答:

不用謝,你到正規(guī)醫(yī)院精神心理科看看

2020-07-19 15:20 匿名追問

醫(yī)生我今天八點睡的十一點半就醒了睡不著了,不過人是挺精神的,到現(xiàn)在也不困,想睡也睡不著,到晚上凌晨就會開始困了,我這樣開車就很不安全,我該怎么才能連續(xù)睡長時間一點呢?

2020-07-19 16:44醫(yī)生回答:

你到正規(guī)醫(yī)院精神心理科看看

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