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男，24歲，體質(zhì)瘦，如何健身增肌？

男 | 24歲 2020-07-15 04:59:36 2人回復(fù) 來自西安市

健康咨詢描述：本人男，24歲，身高182，體重57kg，體脂明顯偏瘦，如何運(yùn)動(dòng)，能起到健身增肌的效果？（目前的運(yùn)動(dòng)主要是每幾天跑一次五公里，增加心肺功能，但不能增肌吧），所以想請教一下，瘦的人如何增肌，有哪些運(yùn)動(dòng)方法？

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2020-07-15 09:25:19 我要投訴

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，增肌要做無氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多飲食高蛋白質(zhì)食物，富含維生素和礦物質(zhì)食物，保證碳水化合物和脂肪類食物的攝入，可以多用器械鍛煉，增加力量訓(xùn)練，可以去健身房

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2020-07-15 08:41:17 我要投訴

      病情分析：
      像你這種情況，如果想適當(dāng)?shù)牡怯浀脑?，一方面還要繼續(xù)堅(jiān)持跑步。
      指導(dǎo)意見：
      另一方面可以做一下舉啞鈴或者其他的運(yùn)動(dòng)打籃球，而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是可以的。其實(shí)只要身體健康略微瘦弱點(diǎn)兒，也沒有什么大影響的。