失眠，睡眠質(zhì)量不好，兩個(gè)半月

健康咨詢描述： 醫(yī)生您好。我是自由職業(yè)，二月份時(shí)工作壓力很大，晚上挺犯愁的，每天睡不著覺(jué)，到凌晨四五點(diǎn)才能睡著。從那以后我每天都要吃褪黑素，戴發(fā)熱眼罩才能睡著。最近工作壓力不大了，入睡不困難了（有在堅(jiān)持吃褪黑素和戴眼罩）但是半夜醒來(lái)次數(shù)多。最夸張的我一宿上了四次廁所，而且每天到了四五點(diǎn)就睡不著了。 我男朋友沒(méi)有工作，每天晚上在我旁邊打游戲，五六點(diǎn)入睡。一般我都讓他等我睡著再進(jìn)來(lái)。但是我睡著以后他在我旁邊，就算靜音打游戲也還是會(huì)有亮光，出聲什么的。當(dāng)然我沒(méi)有完全責(zé)怪他的意思，畢竟我之前有人在我耳朵邊大聲放電影我都能睡著。但是現(xiàn)在睡眠質(zhì)量真的好差好差。 我每天都有跑步，不挑食，睡前熱水泡腳，不酗酒。還是不行呢。 請(qǐng)問(wèn)我應(yīng)該怎么改善呢？謝謝醫(yī)生