長(zhǎng)期失眠經(jīng)常情緒低落常發(fā)呆經(jīng)常性記性不好

      病情分析：
      你好，根據(jù)你說(shuō)的情況，16歲女生處于青春期容易出現(xiàn)情緒低落，情緒不穩(wěn)定，特別在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，做評(píng)價(jià)降低等情況。
      指導(dǎo)意見：
      需要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，遇到問題多和家人朋友交流溝通，獲得他們的理解支持和幫助按時(shí)作息，避免熬夜勞累適度體育鍛煉，合理營(yíng)養(yǎng)，保證充足睡眠。不要是在家人的陪同下就診，當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院心理科。減少獨(dú)處的時(shí)間，多參加同齡人的活動(dòng)。

      病情分析：
      你不喜歡跟別人說(shuō)任何事情，而且感覺別人對(duì)你指指點(diǎn)點(diǎn)，你會(huì)確定別人真的沒有什么事情了，都在關(guān)注著我們嗎？
      指導(dǎo)意見：
      別人的觀念對(duì)我們?nèi)绱酥匾?，那我們自己的感受放在什么地方？想做什么事情，可能都是需要我們自己的決定。看來(lái)我們對(duì)自己不太友好奧
      

      病情分析：
      你好，看了你的描述，考慮存在有抑郁情緒的表現(xiàn)，這與你處于青春發(fā)育期有一定的關(guān)系，努力調(diào)整吧
      指導(dǎo)意見：
      建議你，第一要改變自己的認(rèn)知，情緒源于認(rèn)知，抑郁情緒很多都存在錯(cuò)誤認(rèn)知，你可以去著專業(yè)的心理治療師，逐步將自己的錯(cuò)誤認(rèn)知替換為符合現(xiàn)實(shí)的、正確的認(rèn)知，從而緩解抑郁情緒；第二加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量如長(zhǎng)跑、爬山等戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)努力調(diào)整自己，運(yùn)動(dòng)有助于興奮性遞質(zhì)的分泌，能幫助改善情緒、釋放壓力
      
      以上是對(duì)“長(zhǎng)期失眠經(jīng)常情緒低落常發(fā)呆經(jīng)常性記性不好”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！