晚上睡不著，中午也睡不好

      那你的這種情況，我們建議你還是蠻正常的生活節(jié)律去生活，每天白天工作曬日光浴，減少褪黑素的釋放，晚上的時候，不要喝一些刺激性的食物，比如濃茶咖啡等等，另外還不要胡思亂想。不要做興奮性的事物。自己一個舒適的環(huán)境去睡覺。

      病情分析：
      以前有過嗎，有無其它疾病引起的，有無其它不適癥狀的，是否服藥治療的。
      指導意見：
      注意休息保暖，多喝水，避免受涼感冒熬夜勞累，適當運動促進睡眠，保持愉快的心情
      

      病情分析：
      您好，根據您的描述最近幾天總是睡眠質量差，睡不著覺，考慮還是自己的睡眠生物鐘倒混亂了
      指導意見：
      建議您白天的時候可以選擇不睡，多去做運動鍛煉身體，或者區(qū)健身，讓身體發(fā)發(fā)汗，這樣也有助于睡眠，再就是不要再喝咖啡等興奮性飲料了
      
      以上是對“晚上睡不著，中午也睡不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！