生物鐘亂了該怎么調整回來
健康咨詢描述： 放暑假后，由于第二天不用早起，晚上睡前總是抱著想再等一會睡覺的心理，于是越來越晚睡覺。這段時間總是凌晨一點多才睡，早上醒的很晚，白天一整天都沒有精神，身體也覺得有點虛弱。現(xiàn)在生物鐘有點亂，想改變有點難，該怎么調整？希望醫(yī)生能給我一些建議，謝謝。
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醫(yī)生回復區(qū)
病情分析：
你要注意生活規(guī)律還是要按照晚上11：00前睡覺，早晨7：00起床，這樣對身體比較好?，F(xiàn)在你先注意調理，實在不行的話可以吃褪黑素，你如果不想吃藥，晚上可以喝杯牛奶用熱水泡腳，這樣容易入睡。
指導意見：
你要注意生活規(guī)律還是要按照晚上11：00前睡覺，早晨7：00起床，這樣對身體比較好?，F(xiàn)在你先注意調理，實在不行的話可以吃褪黑素，你如果不想吃藥，晚上可以喝杯牛奶用熱水泡腳，這樣容易入睡。
病情分析：
你好，你的情況考慮是由于放暑假而對生活節(jié)律不講究，生活習慣沒有規(guī)律導致生物鐘紊亂。生物鐘一旦出現(xiàn)紊亂的話，對于健康的影響是比較大的，而且會影響到正常的工作和生活。
指導意見：
要調節(jié)你的生物鐘，那么最好避免或者是盡量減少白天的睡眠時間，在晚上臨睡之前可以服用一下褪黑素，另外每天晚上11點之前一定要上床睡覺，早晨7點無論如何都要讓自己起床，起不來的話也要強迫自己起床，并安排白天做各種事情，這樣慢慢養(yǎng)成規(guī)律就可以把生物鐘調整過來了。
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