睡眠不好，生物鐘亂，如何調(diào)整
健康咨詢描述： 最近十來天都是六點(diǎn)過起床去核酸檢測(cè)，最開始有一天晚上失眠到兩三點(diǎn)，然后六點(diǎn)去做核酸。上午沒困，下午一睡就睡了五六個(gè)小時(shí)，然后晚上又兩三點(diǎn)睡，六點(diǎn)起，下午睡五六個(gè)六七個(gè)小時(shí)，請(qǐng)問這種怎么調(diào)整呢？現(xiàn)在上午我想睡回籠覺把晚上沒睡的睡回來，但是上午很精神，下午困的話可能還睡六七個(gè)小時(shí)導(dǎo)致晚上又睡不著。
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睡眠不好，生物鐘亂，首先應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間，每天保證7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間。要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的良好習(xí)慣，在十點(diǎn)鐘之前上床睡覺。不要熬夜。睡前可以泡個(gè)熱水澡，喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，聽聽舒緩的音樂，?duì)于睡眠都是有好處的。要保證睡眠環(huán)境的安靜。
你的生物鐘紊亂，睡眠不好，那就一定要養(yǎng)成良好的生物鐘睡眠規(guī)律。每天晚餐以后先洗漱對(duì)自己做出很困的心理暗示，定時(shí)的入睡，早晨定上鬧鈴按時(shí)的起床，慢慢的你的生物鐘養(yǎng)成以后。就會(huì)好轉(zhuǎn)的。白天再困盡量的少睡，這樣有利于晚上的睡眠。
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良好的睡眠習(xí)慣有利于促進(jìn)改善睡眠質(zhì)量。各種因素引起的睡眠規(guī)律紊亂，可以影響睡眠質(zhì)量，引起晚間入睡困難或者失眠。常見的因素，例如疫情的影響，工作方面的壓力，長期熬夜等。按時(shí)作息，良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)改善睡眠質(zhì)量有益?；謴?fù)正常的睡眠秩序，一方面需要心態(tài)的調(diào)整，一方面需要按時(shí)作息，規(guī)定每天起床時(shí)間，白天盡量不睡，維持一段時(shí)間睡眠紊亂可以改善。
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疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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