半夜經(jīng)常醒了之后睡不著

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，這種情況多考慮存在睡眠障礙，這與你精神壓力過大、過于疲勞以及不良的生活習(xí)慣等有一定的關(guān)系。
      指導(dǎo)意見：
      針對這種情況，建議你進(jìn)行積極的自我調(diào)節(jié)，平時不要給自己太大的精神壓力，盡量放松心態(tài)，避免情緒波動過大?？梢赃M(jìn)行適度的體育鍛煉，但不要過于疲勞。注意飲食健康，不要食用興奮性、刺激性和不易消化的食物。晚上入睡前不要思慮過多，避免負(fù)面情緒出現(xiàn)，可以通過聽輕音樂、洗熱水澡、喝熱牛奶、做肌肉放松的方式來幫助改善睡眠質(zhì)量。
      

      病情分析：
      你好，睡眠障礙包括入睡困難，睡眠淺，易醒，早醒等，即和軀體因素有關(guān)系，如身體的各種不適，還和心理作用有關(guān)，如情緒不良，壓力過大，還是環(huán)境因素有關(guān)系，如聲音光燈的刺激。
      指導(dǎo)意見：
      建議找到病因?qū)ΠY治療，平時要多與人交流養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，多做戶外運動，放松自己的心態(tài)，避免情緒不良和壓力過大。睡前不能玩手機(jī)，也不能喝興奮飲料。
      

      病情分析：
      您睡眠不太好的原因是什么？一定要首先辨別是由于神經(jīng)衰弱引起的，還是您有焦慮的事情，或者是長期處于壓抑壓力環(huán)境的狀態(tài)下導(dǎo)致的呢？
      指導(dǎo)意見：
      針對你的情況，建議每天試用放松訓(xùn)練法：舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息，告訴自己要放松的具體每個部位。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊兩秒鐘，然后慢慢松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。這樣也許對你有幫助。
      以上是對“半夜經(jīng)常醒了之后睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你講述自己的情況，半夜經(jīng)常醒了以后睡不著，4-6點醒了之后特別難入睡，考慮是睡眠障礙，神經(jīng)衰弱，不能排除心理問題。
      指導(dǎo)意見：
      建議平時睡覺前可以散散步聽聽歌放松心情，熱水泡泡腳，睡覺前不要吃辛辣興奮性食物，可以喝一杯熱牛奶促進(jìn)睡眠，可以吃谷維素，維生素B1，安眠藥進(jìn)行調(diào)理，必要時咨詢心理專家進(jìn)行調(diào)理。