失眠半個(gè)月左右了，晚上

      病情分析：
      21歲青年女子，由于上夜班，導(dǎo)致半個(gè)月來(lái)入睡困難，白天會(huì)犯困。上夜班會(huì)影響人體的正常生物節(jié)律，由于工作與正常睡眠時(shí)間發(fā)生矛盾，原來(lái)的正常生物節(jié)律受到干擾。即使白天補(bǔ)上睡眠，也會(huì)因?yàn)槭艿饺展?、噪聲的影響，降低睡眠質(zhì)量，進(jìn)入不了夜間的深度睡眠狀態(tài)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成疲勞的積累或過(guò)度，因而在連續(xù)夜班期間勞動(dòng)者的疲倦感會(huì)逐漸加重
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      要改善睡眠，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液或刺五加，臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，熱水泡腳、做頭部按摩，并吃一點(diǎn)甜食，因?yàn)檩p微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進(jìn)入睡眠。主觀上不要把睡眠本身看得過(guò)重，提前擔(dān)心自己晚上會(huì)睡不著，往往越想越睡不好，如夜間醒來(lái)，不要多作思考，否則大腦會(huì)越來(lái)越清醒。
      

      病情分析：
      根據(jù)你的描述失眠半個(gè)月左右了，。之前上了半個(gè)月夜班，上個(gè)月19號(hào)轉(zhuǎn)的白班。然后晚上一直睡不著，到四五點(diǎn)才睡。八點(diǎn)的樣子起床，白天有時(shí)候會(huì)犯困。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      考慮是生物鐘紊亂引起的。建議平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)免疫力，按時(shí)睡覺(jué)不熬夜，保證充足睡眠。多到戶外運(yùn)動(dòng)，多和同伴溝通交流，釋放宣泄內(nèi)心的壓力。多吃蔬菜水果，多喝白開(kāi)水。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣！祝健康快樂(lè)每一天！
      

      病情分析：
      失眠有半個(gè)月時(shí)間，主要是因?yàn)橐欢螘r(shí)間的夜班，然后突然倒白班在時(shí)間差和。生理適應(yīng)機(jī)能方面還沒(méi)有得到一個(gè)很好的轉(zhuǎn)換。這可以通過(guò)自身的一些調(diào)理，可以更好的適應(yīng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      在調(diào)節(jié)生物鐘的過(guò)程中，在倒班的銜接處是一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，那么夜班倒白班，倒過(guò)來(lái)之后前兩天可能是一個(gè)適應(yīng)階段，不要著急，那么遵循了這么一個(gè)規(guī)律去調(diào)整適應(yīng)，很容易就能夠自然的轉(zhuǎn)換。
      
      以上是對(duì)“失眠半個(gè)月左右了，晚上”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！