怎么樣減肥應(yīng)該怎么樣做

      您好！身高160厘米，體重105斤不胖的，是正常的體重，不需要減肥，可以通過合理飲食配合運(yùn)動鍛煉來控制體重，就是飲食注意少吃能夠?qū)е路逝值氖澄铮缬驼ㄊ称?，甜食等，不吃夜宵，不吃零食?5歲還在長身高，可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)含量高的食物，如牛奶，魚，雞肉，瘦肉等，還要保證充足睡眠，多運(yùn)動有助于身體長高。
      

      科學(xué)有效的減肥辦法就是通過嚴(yán)格的控制飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來實(shí)現(xiàn)的，減肥不要太快，否則機(jī)體會不適應(yīng)，建議每日三餐每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量的食物，因?yàn)槊刻靾?jiān)持一小時以上的運(yùn)動。
      

      你可以了解一下自己的體重指數(shù)，BMI=體重（公斤）除以身高（米）平方，
      人的標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式
      標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）：①身高>165cm：身高(cm)-100
      身高<165cm：身高(cm)-105（男）
      身高（cm）-100（女）
      ②北方人=（身高cm-150）×0.6+50
      南方人=（身高cm-150）×0.6+48
      BMI在18.5-22.9時為正常水平，BMI大于23為超重，BMI大于30為肥胖，你不需要減肥
      
      以上是對“怎么樣減肥應(yīng)該怎么樣做”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，身高一米六，體重105斤，咨詢怎樣減肥？根據(jù)你的身高計算，你的體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，是不需要減肥的。
      指導(dǎo)意見：
      你現(xiàn)在15歲，正處于生長發(fā)育階段，你的體重不超標(biāo)，不需要減肥，建議，合理飲食，少吃高脂肪，高熱量，高糖分的食物，不吃零食，不喝碳酸飲料，可以多吃些高蛋白，高纖維素的食品，飲食盡量多樣化，多喝水，多吃水果蔬菜，每天適當(dāng)運(yùn)動，鍛煉身體，既能增強(qiáng)體質(zhì)，同時有利于生長發(fā)育階段時個子的長高，2按時作息，不要熬夜。
      

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，15歲，高160，體重105斤，想減肥五天之內(nèi)。
      指導(dǎo)意見：
      你好，根據(jù)你的身高體重在正常范圍之內(nèi)，你15歲，正是長身體的時候，不需要減肥的，建議你一日三餐均衡營養(yǎng)，葷素搭配，勿暴飲暴食，忌油炸類食物，積極鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，祝你健康成長。
      

      病情分析：
      您好，根據(jù)您的描述體重是105kg？1、每周減重0.5至1.5公斤；2一天減少攝取500大卡；3多吃蔬菜少吃肉！
      指導(dǎo)意見：
      減肥從兩方面著手進(jìn)行，第一方面是飲食，第二方面是運(yùn)動。
      飲食方面：
      1.每天攝入量在1200卡路里左右。
      2.蛋白質(zhì)和膳食纖維隨便吃，脂肪嚴(yán)格控制，碳水化合物少量食用。
      3.用粗糧代替細(xì)糧。
      運(yùn)動方面：
      1.訓(xùn)練順序和時長：熱身10分鐘-無氧運(yùn)動45分鐘-有氧運(yùn)動60分鐘-拉伸10分鐘
      2.前期運(yùn)動一天休息一天，兩周之后運(yùn)動兩天休息一天。