我想鍛煉一下形體雞肉，目前主要是想把腹肌練出來

男 | 18歲 2019-05-19 23:59:03 3人回復(fù) 來自濟(jì)南市

健康咨詢描述：我170130斤我屬于那種天生很多肉的人應(yīng)該不是肥肉就是腿粗但是基本是肌肉的我肚子上有一層肉肉，屏住氣能感覺到下面的肌肉也能感覺出來腹肌的那種一塊一塊的，現(xiàn)在每天大約做五十到七十個仰臥起坐間斷的，一般一次十個然后在四五十秒鐘的平板支撐大約多長時間可以練出腹肌啊

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2019-05-20 05:21:05 我要投訴

想練出腹肌最好是去健身房，通過器械，多做些力量的訓(xùn)練，同時也要配合飲食，多吃些具有去脂增肌的食物，如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、豆制品等，堅持一段時間會有效果。

吳文杰福建醫(yī)科大學(xué)孟超肝膽醫(yī)院主治醫(yī)師擅長: 慢性丙型肝炎,慢性乙型肝炎,手足口病,肝硬化,脂肪幫助網(wǎng)友：4320

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2019-05-20 01:02:17 我要投訴

每個人都有腹肌，但是為什么有的人很明顯，有的人看不出來呢？這主要是與體脂率有關(guān)的，只要你的體脂率夠低，也就是脂肪層越薄，腹肌就越明顯，除了力量訓(xùn)練，你還需要變瘦

李萬華哈爾濱市第六醫(yī)院副主任護(hù)師擅長: 失眠、抑郁癥、多動癥、心理障礙、焦慮癥、神經(jīng)官能癥幫助網(wǎng)友：22932稱贊：1

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2019-05-20 05:15:56 我要投訴

      你好，需要正確的練習(xí)法，不要過于著急，以免引起身體不適或者拉傷，平時飲食也要注意，減少生冷硬辛辣刺激油膩食物攝入，蔬菜水果優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，脂肪變成肌肉會需要一個過程，希望對你有提示

      以上是對“我想鍛煉一下形體雞肉，目前主要是想把腹肌練出來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！