強直患者如何運動最有效？

      你好：強直性脊柱炎的病人，常會發(fā)生脊柱及四肢大關(guān)節(jié)的炎性改變，出現(xiàn)關(guān)節(jié)融合在一起，影響生活質(zhì)量，可以預(yù)防性的做脊柱及四肢關(guān)節(jié)的拉伸鍛煉，對預(yù)防變形效果很明顯的。
      

      (1)姿勢訓(xùn)練：盡量使脊柱正常運動，保持挺拔，內(nèi)收下巴，肩膀往后往下放，收緊腹部的肌肉，還可以每天俯臥20分鐘，如果不能平躺，可以在頭和胸前墊枕頭。
      (2)貼墻運動：靠墻站立，雙腳離墻約15厘米，肩膀和臀部盡量貼近墻壁，如此站立5秒，休息，每天重復(fù)3次。
      (3)睡姿管理：建議選擇中等硬度的床墊，使用記憶型枕頭，可以使頸椎、肩部肌肉保持舒適；俯臥，將枕頭墊在頭下、髖部、小腿處；側(cè)臥，上面的腿稍彎曲放在前方，下面的腿放直，雙腿間放一個枕頭，使肩部不能受力。
      (4)姿勢選擇：坐姿，根據(jù)工作環(huán)境調(diào)整椅子高度，下巴內(nèi)收，肩部放松，雙腳平放，每1小時伸展5分鐘；尤其開車時最好在腰部墊小枕頭；站立工作，如做家務(wù)時，盡量使雙腿輪流承重，使用腳墊；搬重物時先彎膝蓋，動作不要太快，將重物緊貼身體。
      3.有規(guī)律的運動，不僅能改善癥狀，保證生活質(zhì)量，還能延緩病情發(fā)展，鍛煉前應(yīng)做5~10分鐘的熱身運動，每天運動時間上限為30分鐘，以不產(chǎn)生疼痛為標(biāo)準(zhǔn)，每周至少運動5次?？梢赃x擇游泳，蛙泳這個姿勢尤其適合胸廓擴張訓(xùn)練，水中運動不僅鍛煉全身肌肉、心肺功能，而且對脊柱肌肉損傷較小。如果不能堅持鍛煉，可以報一個健身班，跟著教練學(xué)習(xí)健身操、普拉提、瑜伽等動作。一些肢體接觸的運動，也要盡量避免，可以選擇太極拳、高爾夫、網(wǎng)球等。
      

      你好，強直性脊柱炎的患者平時多做一些擴胸運動，深呼吸運動，或者是進行脊柱下肢運動，能夠進行一些功能鍛煉，能夠幫助我們有效的改善癥狀。平時也可以通過一般的熱療來幫助加快血液循環(huán)。
      
      以上是對“強直患者如何運動最有效？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！