我近一周左右睡眠質(zhì)量差

      你好，根據(jù)你的表述，你的這種情況建議調(diào)整好作息時(shí)間，按時(shí)作息，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，平時(shí)注意加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)身體的免疫能力，注意調(diào)整好情緒，正確的面對身邊發(fā)生的事件，必要時(shí)可以找心理咨詢師進(jìn)行專業(yè)的輔導(dǎo)
      

      可能是生活中有不順心的事情影響，或是受過驚嚇，睡眠質(zhì)量量不好做噩夢，讓你感覺很煩惱。如果不放心，建議你到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科檢查一下，排除器質(zhì)性病變引起的失眠，如有必要及時(shí)接受正規(guī)的治療，在生活中，希望你正常的生活作息，注意合理飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)，經(jīng)常參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，不要長時(shí)間看手機(jī)，玩電腦，注意勞逸結(jié)合。睡覺前洗個(gè)熱水澡，做一些頭部和腳部的按摩，聽一些放松身心的催眠音樂，放松身心，緩解心理壓力，有助于睡眠，可以在藥物治療的同時(shí)輔助心理咨詢治療，祝你早日恢復(fù)健康。
      

      做噩夢一般是因?yàn)橛龅絾栴}不能及時(shí)解決。如果遇到問題，勇敢面對，想辦法解決掉它，夢的內(nèi)容就會(huì)積極起來。建議：1、每天二十到三十分鐘的體育鍛煉，跑步，打球，健身，瑜伽或者騎自行車等出汗的運(yùn)動(dòng)，可以釋放不良情緒，改善身體狀況；2、飲食葷素搭配，三餐都要吃，一味地素食，營養(yǎng)搭配不好時(shí)，容易神經(jīng)衰弱；3、按時(shí)作息，每晚十點(diǎn)半以前睡覺，早晨六點(diǎn)左右起床，晚上躺在床上半小時(shí)仍睡不著時(shí)，可以起來看看書或電視，等困了再睡；4、跑步時(shí)，若周圍沒人，可以大聲喊一喊，或者唱唱歌釋放不良情緒；5、有煩心事或壓力大時(shí)，多跟家人，朋友在一起，或者聊聊天，也可以跟我們咨詢師說一說。
      
      以上是對“我近一周左右睡眠質(zhì)量差”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！