節(jié)食減肥就是減肥期間不怎么吃東西瘦了以后怎樣做可以

      減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，而且不建議過(guò)度節(jié)食，特別是生長(zhǎng)發(fā)育期，減肥也需要均衡營(yíng)養(yǎng)，否則會(huì)影響健康甚至影響發(fā)育。建議先計(jì)算一下標(biāo)準(zhǔn)體重，如果體重在標(biāo)準(zhǔn)體重的10%以內(nèi)就是正常。標(biāo)準(zhǔn)體重的算法是身高厘米數(shù)減輕105得數(shù)的公斤數(shù)。減肥就是需要限制熱量攝入并增加熱量消耗。要限制高脂高熱量食物如油炸食品過(guò)多肉類等，多吃蔬菜等含熱量少的食物，糧食類食物定量進(jìn)食每天四兩左右，三餐平均分配，肉類每天一兩左右，不吃零食，小量進(jìn)食水果，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每月減重大約2kg就行，體重正常后要適當(dāng)放寬進(jìn)食量，維持正常體重就行。
      

      根據(jù)這種情況多吃蔬菜，少吃水果，控制飲食繼續(xù)鍛煉。才能不至于反彈，千萬(wàn)不要吃辣椒，油炸類的食物。同時(shí)保證充足的睡眠時(shí)間，心情要愉快。