健康咨詢描述: 我,一米七,體重一百四,怎么樣才能減肥,才能減肥減到一百,希望能得到你的介意,謝謝
首先決定減肥,建議以一種健康的方式,通過飲食和運動兩方面著手,每餐7~8分飽,晚餐少吃,健康飲食,不要暴飲暴食,少吃油炸膨化食品,少吃生冷寒涼辛辣刺激食物,多喝白開水,規(guī)律作息,不要熬夜和晚睡,最主要是加強體育鍛煉,規(guī)律運動,持之以恒,堅持下去,才會看到比較好的效果。
一般來說,標準體重是身高減去105,你的身高170-105,標準體重應(yīng)該是65公斤左右,目前140的話只能算輕度偏胖一點點,減到一百個人建議,有點太瘦了。目前來說,如果能夠堅持嚴格的飲食和運動控制,撿到,120沒問題的各種垃圾食品,油膩食品,能量高的食品,各種零食都是不能吃的,一般來說吃飯可以吃到5到6成飽,另外每天增加一些運動,慢跑或者游泳,都可以,至少要堅持三四十分鐘以上。只要堅持下去,肯定是可以減重的。
是140kg還是140斤?你的標準體重是65kg,如果是70kg屬于正常,如果是140kg屬于嚴重肥胖,如果是70kg適當運動就行,不用節(jié)食,如果是140kg需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),限制高脂食物,如油炸食品肥肉和動物內(nèi)臟都要限制進食,多吃蔬菜,糧食類食物定量進食,每天四兩左右,三餐平均分配,適當運動,需要長期堅持,每月減重大約2到3kg。
以上是對“我,一米七,體重一百四”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
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