怎樣快速練出腹肌和肌肉

      你好，很高興為你解答，通過你所描述的情況和癥狀來看。想要快速練出腹肌和肌肉。建議做俯臥撐和仰臥起坐。但要堅持。不可半途而廢

      病情分析：
      你好，你說的情況，如果想盡快練出肌肉，確實需要系統(tǒng)鍛煉的。
      指導意見：
      建議一定要保持好心情，可以去健身房去咨詢一下，在技師的指導下系統(tǒng)鍛煉，只要堅持一定會有好結(jié)果的。

      你好，如果是想快速鍛煉出肌肉的話，那么一般這種情況建議你可以選擇通過，例如說多組數(shù)的運動，一次少數(shù)量，然后高蛋白，高維生素，低鹽低油低脂飲食。
      以上是對“怎樣快速練出腹肌和肌肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      根據(jù)你描述的情況，可以做空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。