我需要什么樣的辦法才能有效快速的練出各種肌肉和力量

      你好，很高興回答這個(gè)問題，通常沒有什么特別有效的方法來快速達(dá)到，目標(biāo)，一般來說都是循序漸進(jìn)，適應(yīng)性練習(xí)，一點(diǎn)一點(diǎn)的，嗯，促進(jìn)肌肉的鍛煉，另外一方面還得需要合理的飲食，能進(jìn)行輔助，兩個(gè)相輔相成，希望回答對(duì)你有所幫助，謝謝

      病情分析：
      您好，根據(jù)您的情況，因?yàn)槟纳眢w處于發(fā)育的時(shí)期，所以不建議大劑量的訓(xùn)練
      指導(dǎo)意見：
      建議您在營養(yǎng)充足的前提下，可以去健身房應(yīng)用器械進(jìn)行肌肉的功能鍛煉，一般都會(huì)有各種肌肉針對(duì)的器械，只要加以練習(xí)就會(huì)出現(xiàn)肌肉，不建議應(yīng)用藥物

      病情分析：
      肌肉和力量需要通過進(jìn)行鍛煉和補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)才能夠達(dá)成的，這個(gè)需要的時(shí)間一般都比較長，沒有什么速成的方法
      指導(dǎo)意見：
      建議您目前可以通過練習(xí)啞鈴及跑步的方法來進(jìn)行鍛煉力量，同時(shí)還需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)以進(jìn)行生肌處理，而且晚上需要早睡早起，不要熬夜，保證每天睡眠時(shí)間最少需要八小時(shí)
      以上是對(duì)“我需要什么樣的辦法才能有效快速的練出各種肌肉和力量”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！