因為我的肉比較結實，不想運動

      病情分析：
      你好，很高興為您提供咨詢服務，減肥需要一個長久的過程，您說的三個月減20斤，恐怕有點難度。
      指導意見：
      建議你順其自然，可以每天散散步，然后多吃蔬菜，少吃肉類，還要不要吃夜宵，早餐一定要吃。
      

      病情分析：
      根據你描述的這些情況來看，要減肥一般采用運動加控制飲食來達到目的，不運動是不行的。
      指導意見：
      建議你最好還是采取健康減肥，每天堅持鍛煉，同時注意控制飲食，不要吃油膩的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。