減肥減壓力

      碳水化合物又稱之為“情緒食物”，因?yàn)楹芏嗳藬z食后會(huì)感覺(jué)舒服和平靜，其鎮(zhèn)定作用是因?yàn)閿z入很多碳水化合物之后可使大腦的神經(jīng)細(xì)胞分泌一種被稱之為血清素的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)掌管著睡眠、情緒、攝取食物和痛苦的承受度等。當(dāng)血清素的水平很高時(shí)，就不易發(fā)怒并感覺(jué)舒適。你的這種飲食紊亂應(yīng)該與情緒和工作壓力等因素有關(guān)，經(jīng)常要靠食物來(lái)舒緩情緒壓力，久而久之，就逐漸分不清究竟是因?yàn)轲囸I，還是因?yàn)椴涣记榫w而攝取食物，加之你對(duì)某些減肥、食物和健康知識(shí)的錯(cuò)誤理解，當(dāng)這種又想舒緩精神壓力，又想減肥，維持體形苗條的矛盾心理發(fā)生沖突時(shí)，就使你感覺(jué)極為痛苦、沮喪和無(wú)助。你目前的主要任務(wù)是找回生理性饑餓感，而不受情緒和壓力的影響攝取食物，通過(guò)做一些你所喜歡的休閑活動(dòng)來(lái)克服因情緒化饑餓而攝取食物的不良行為，如用吃東西來(lái)代替工作；靠吃東西來(lái)排遣精神緊張、氣憤、孤獨(dú)或疲倦等不良情緒；以及在有人在場(chǎng)時(shí)飲食適度，一旦獨(dú)飲獨(dú)食時(shí)則毫無(wú)節(jié)制等。也可以通過(guò)完成飲食日記監(jiān)測(cè)和檢查進(jìn)食習(xí)慣和飲食行為，了解問(wèn)題發(fā)生時(shí)的情境和感受，進(jìn)而鞏固正確的飲食習(xí)慣和矯正不良的進(jìn)食行為，改善不適當(dāng)?shù)南敕ê透杏X(jué)。