怎樣迅速鍛煉身體？

      病情分析：
      方法有很多,如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.
      指導(dǎo)意見：
      胸肌：用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注：啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的.也就是說你練一段時(shí)間之后,肌肉增長很快,但是人體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個(gè)重量,那么肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動(dòng)作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計(jì)劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹肌：V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個(gè),每練一個(gè)月增加數(shù)量]堅(jiān)持游泳、慢跑或快走，根據(jù)條件而定，不過時(shí)間都要在半小時(shí)以上，而且要持之以恒,
      柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)減小動(dòng)作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運(yùn)動(dòng)樂趣,

      方法有很多,如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。運(yùn)動(dòng)不能停，一定要堅(jiān)持。

      病情分析：
      根據(jù)您的描述，可能多是心理因素；建議您注重心理調(diào)節(jié)，保持好的睡眠，特別是夏天，由于天氣的原因，可能會加重；但也不排除有心臟、血管方面的因素，最好是做下動(dòng)態(tài)的心電圖看看。
      指導(dǎo)意見：
      平時(shí)多吃些對心臟有益的食物，比如含有維生素高的食物，特別是含有維生素B2對心臟較好，如五谷雜糧累、枸杞、百合、鏈子等，都是具有營養(yǎng)心臟和安神的效果。
      以上是對“怎樣迅速鍛煉身體？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！