我該怎么減臀部和大小腿的贅肉?

      每個(gè)女人都想讓自己的身材好點(diǎn)再好點(diǎn)，所以我身邊總有人在減肥塑身，減肥有很多種方法，在這里關(guān)于這方面的帖子也多不甚數(shù)，但好多都是以藥物為主或是節(jié)食。但我真心的希望大家能遠(yuǎn)離藥品，它們對(duì)人體傷害實(shí)在太大。對(duì)于減肥，有氧運(yùn)動(dòng)+合理飲食才是王道。不過(guò)，懶人朋友也別慌著走，我也有一些不那么需要運(yùn)動(dòng)的小方法和小技巧送給你。：）好，熱身結(jié)束。下面就是我用過(guò)或朋友用過(guò)、我親眼所見(jiàn)有效的方法，我相信對(duì)JMS會(huì)有幫助的！夏天正是減肥效果最好的日子，大家一起來(lái)吧。首先要注意的就是飲食了,飲食和運(yùn)動(dòng)同樣重要哈，其核心內(nèi)容就是減少體內(nèi)脂肪含量，更準(zhǔn)確的說(shuō)應(yīng)該叫做塑身。導(dǎo)致脂肪增加的最重要原因就是熱量過(guò)多。面對(duì)誘人的美食，JMS都是無(wú)法抗拒的，可當(dāng)每天進(jìn)肚的食物超過(guò)你身體的需要后,過(guò)剩的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存在體內(nèi)了（除非你有先天異稟賦，怎么吃都不胖?。Ｒ虼?減脂的第一個(gè)方法就是減少熱量攝入。盡量不要去吃麥當(dāng)勞，肯德雞的高熱量垃圾食品。（新奧爾良烤翅，我還是離不開(kāi)你，即使你是垃圾還有蘇丹紅）注意飲食，炒菜時(shí)少放油，最好直接吃新鮮蔬菜，西紅柿、黃瓜，直接入口（我也只有這兩樣能直接入口）。少吃巧克力，冰激凌（不是說(shuō)不能吃哦，我就從沒(méi)有戒口過(guò)，偶爾還要海吃海喝）。少吃主食，淀粉類(lèi)食品，如米飯,饅頭,面等,因?yàn)樗亲钊菀邹D(zhuǎn)變?yōu)橹镜臓I(yíng)養(yǎng)素（但也不要不吃,因?yàn)樘妓衔锸悄闵眢w能量的主要提供者，最重要的是中國(guó)人好象不吃這些就好象沒(méi)有吃飯，怎么也不會(huì)飽））吃一些瘦肉（最好用燉的）,魚(yú),雞蛋（蛋黃最好不要吃）,牛奶,蔬菜。晚飯要少食，吃飯時(shí)和飯后一小時(shí)減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時(shí)，雖然不好受，但是這個(gè)很重要）。實(shí)在不行也可以飯前喝湯（這樣可以也增加飽脹感）。每頓飯吃個(gè)六、七成飽，不要吃的太快，（慢慢的咀嚼也可以增加飽脹感）。睡覺(jué)前3小時(shí)不要進(jìn)食。生活起居要規(guī)律,不要熬夜,不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。（一）減肥方法：跳舞。這是公認(rèn)的最有效的消耗熱量和脂肪的法子。也是對(duì)于JMS來(lái)說(shuō)最適合的。無(wú)論街舞，國(guó)標(biāo)還是交誼舞，甚至相近的有氧操均可。注意事項(xiàng)：1．注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度，一定要出汗2．時(shí)間，每次至少半小時(shí)，每周至少２次優(yōu)點(diǎn)：身材會(huì)變的修長(zhǎng)均勻，氣質(zhì)出眾且富有娛樂(lè)性缺點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量較大；時(shí)間較長(zhǎng)，若非興趣較大或意志力強(qiáng)比較容易放棄二）減肥方法：游泳或慢跑或跳繩這些同樣是著名的有氧燒脂運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可能對(duì)姐妹們來(lái)說(shuō)可能會(huì)比較單調(diào)。說(shuō)道這里，建議大家能找一二個(gè)志同道合的朋友一起進(jìn)行減肥計(jì)劃，這樣既避免了一個(gè)人運(yùn)動(dòng)的枯燥乏味，又能夠互相監(jiān)督，共同進(jìn)步。注意事項(xiàng)：1．慢跑不用太快，以能以正常的氣息說(shuō)話為宜，注意要從鼻子呼吸過(guò)度到口鼻呼吸，用腹部呼吸法。2．跳繩,不間斷跳繩30分鐘左右，保持呼吸均勻，跳繩時(shí)前腳掌著地，收緊上臂，抖動(dòng)手腕3．這些運(yùn)動(dòng)你最好每天堅(jiān)持,但至少一星期3次。游泳和慢跑每次持續(xù)四十分鐘以上以上，因?yàn)樵谇八氖昼姴⑽凑嬲_(kāi)始分解脂肪，而只是留汗，你減少的也只是水分。4．運(yùn)動(dòng)完后一定要按摩，使肌肉放松，否則會(huì)變的粗壯哦．如果不會(huì)按摩，進(jìn)行拍打也行，只要把肌肉拍松就可以。優(yōu)點(diǎn)：見(jiàn)效快缺點(diǎn)：冬天沒(méi)辦法游泳，寒風(fēng)陣陣，慢跑也容易打退堂古（三）其他方法：瑜珈，打球，快步走瑜珈是全世界都知道的辦法，我就不多說(shuō)了吧；打球可能姐妹們喜歡的不多，運(yùn)動(dòng)不好也容易造成運(yùn)動(dòng)傷害；快步走是個(gè)簡(jiǎn)單易行的辦法，只要在下班后放棄坐車(chē)走回去就可以了，又節(jié)約了車(chē)費(fèi)而且可以使全天工作的疲勞得到放松。四）另類(lèi)方法：針灸，推拿，抽脂，冷水沖涼針灸，推拿都是傳統(tǒng)的中醫(yī)方法，其實(shí)也相當(dāng)有效，同學(xué)的媽媽因?yàn)榉逝謳Я嗽S多疾病就是用的這兩個(gè)方法減肥成功的！但是這兩個(gè)方法比較危險(xiǎn)，因?yàn)檎也坏胶玫尼t(yī)生可能會(huì)給你帶來(lái)一生的傷害！如果你不是太胖，沒(méi)必要冒險(xiǎn)。