游泳加啞鈴減肥速度快嗎
健康咨詢描述：
身上的肉特別松軟，而且很胖
以前都不鍛煉，特愛吃，而且吃飽了也不運動久而久之樣子特別難看
曾經(jīng)的治療情況和效果： 由于我跑步真的跑步動，所以一星期前買了副啞鈴和啞鈴凳，同時辦了張游泳卡，開始刻苦鍛煉，（但由于工作的關系和泳池開放時間，兩個星期里有連續(xù)5天是沒辦法游的）
想得到怎樣的幫助：感謝你告訴我，這樣練有效嗎，要怎么練效果最好，多久會有明顯的效果？（前提是我準備2年的時間天天練，但由于工作的關系，在飲食上我只能做到不吃零食和晚飯后不吃任何東西)
請問除了一日三餐外，酸奶和蘋果可以正常吃嗎？請回答仔細點，除了感謝之外，會追加積分和健康幣的~
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病情分析：
減肥的主要方法就是控制飲食加運動。游泳加啞鈴不錯，減肥，雕塑體形，練肌肉都有了。堅持一個月，效果就出來了。酸奶，蘋果都可以正常吃。
指導意見：
針對你的身材類型，在整體控制飲食的基礎上，如果上半身胖，少吃油脂，下半身胖，少吃淀粉。
早餐可正常，麥片酸奶不錯。
午餐不能過多，瘦肉，蛋，青菜等搭配。
晚餐少吃，蔬菜水果為主，或者晚餐只喝一杯溫的加糖牛奶（減肥容易情緒低落，甜食可緩解情緒），7點以后不吃東西。
多做有氧運動，慢跑，游泳，快走效果不錯，可以每次30分鐘，每星期三次，或每天10分鐘，每天一次。
持之以恒。
保持健康很重要，每月減重最好不超4斤。
不要盲目使用藥物，催吐等方法，以免損害健康。
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