我睡不著,一躺下床就好多東西想,每個(gè)晚上我都要1

      病情分析：
      睡不好覺(jué)是一個(gè)很常見(jiàn)的心理生理障礙.過(guò)去曾被稱(chēng)做神經(jīng)衰弱,現(xiàn)在這個(gè)詞已經(jīng)不用了,因?yàn)?神經(jīng)并沒(méi)有衰弱,但是它卻也的確會(huì)讓人在主觀上感到身心疲憊,很多經(jīng)理人都有或有過(guò)這種問(wèn)題.這也是我們遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現(xiàn)的適應(yīng)不良的癥狀之一.雖然這不是什么大的問(wèn)題,但卻會(huì)明顯地影響人的精神狀態(tài),降低工作效率,而且特別容易使人心煩
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      溫水浴
      洗個(gè)溫水浴對(duì)于緩解緊張的情緒往往有立竿見(jiàn)影的效果.我們知道,水的溫度對(duì)于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用.比如,低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平,高于體溫的熱水可以促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝的速率,而接近人體溫度的溫水則會(huì)讓人鎮(zhèn)定,起到穩(wěn)定情緒的作用.所以,如果你覺(jué)得你的神經(jīng)需要緩解一下,那就不妨在睡前洗個(gè)溫水浴.
      足療
      足療,也就是足底保健,是祖國(guó)醫(yī)學(xué)的一個(gè)分支,由于它簡(jiǎn)便易行,又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效,因而深受人們的歡迎.對(duì)于睡眠不良,足療也是一個(gè)很不錯(cuò)的治療方法,有很多人都有這種經(jīng)驗(yàn)和感覺(jué),睡不著覺(jué)時(shí),做個(gè)足療,有時(shí)做著做著就睡著了.從中醫(yī)學(xué)理論上講,足底按摩對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用,可以產(chǎn)生明確的安神效果.建議大家不妨試一試.
      食療
      還有一個(gè)飲食方面的辦法,我們可以通過(guò)食物來(lái)調(diào)節(jié)大腦的功能.在這里,首選是棗,棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能,這已經(jīng)得到大量醫(yī)療實(shí)踐的證實(shí),睡眠本身就是一種抑制活動(dòng),睡不好的時(shí)候,不妨定個(gè)計(jì)劃,每天吃些棗,也許效果會(huì)很不錯(cuò)呢.然后是核桃仁,核桃仁營(yíng)養(yǎng)豐富,特別是有大量的磷脂,對(duì)人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用,經(jīng)常食用,不僅可以促進(jìn)睡眠,還能夠提高人的記憶能力,一舉兩得.最后,還有一個(gè)柏子仁,就是松樹(shù)的果實(shí)中的一種成分,這可以從中藥店里買(mǎi)到,它和棗一樣,對(duì)于提高大腦的抑制能力有明顯的作用.此外,豬心和羊腦,也具有提高睡眠質(zhì)量的功效.
      在睡前聽(tīng)?zhēng)资纵p音樂(lè)