如何正常減肥？

      可以進(jìn)行一些比較激烈的體育運(yùn)動,比如足球籃球.平時(shí)少吃脂肪多的東西.
      

      患者您好：根據(jù)您的資料分析,您的癥狀建議可運(yùn)動減肥,堅(jiān)持跑步,或去健身房在專業(yè)技師的指導(dǎo)下進(jìn)行緩解,平時(shí)應(yīng)控制飲食,控制睡眠.
      
      以上是對“如何正常減肥？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你的這種情況,可能最需要最有效最科學(xué)的辦法就是積極參加體育鍛煉,名曰：體育強(qiáng)身!鍛煉強(qiáng)筋!好好體會其中的緣由!其它都是徒勞的（特別是服藥）.
      

      你好,你的情況建議減少高熱量食物的攝入,如面食,肥肉,巧克力等,可使用瘦肉,夜間減少食量,增加活動量,每天進(jìn)行跑步最少10公里左右,運(yùn)動減肥是唯一的,有效地減肥方法,飲食建議吃半飽,以不影響長身體為宜,不要挑食,偏食,飲食多樣化.
      

      建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動.一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動,然后每天逐漸遞增,延長時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合,
      飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!
      減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因?yàn)榧∪馐且暮芏嗟臒崃康?一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會反彈.所以,減肥減肥,不光是要建區(qū)脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運(yùn)動項(xiàng)目,如果你擔(dān)心小腿會變得粗壯不好看,運(yùn)動后做好放松就可以了.運(yùn)動的同時(shí)注意多多補(bǔ)充蛋白質(zhì),牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯(cuò)的選擇.而且蛋白質(zhì)還能夠促進(jìn)肌肉的生長,有利于減肥.
      
      

      跑步吧,是最健康的減肥方式,每天堅(jiān)持半小時(shí),一定會收到滿意的效果.
      
      以上是對“如何正常減肥？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好!多吃蔬菜水果食物,少食油膩食物.多多參加體育鍛煉,少在電腦前久坐.祝你健康!
      

      積極參加體能鍛煉,合理調(diào)整飲食,避免高糖高油膩飲食等即可.
      

      堅(jiān)持多運(yùn)動 多喝水 少吃富含熱量的食物 早起晚睡
      

      瘦身不要依賴于減肥藥,那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的,多鍛煉自然會瘦身的,還能增加自身的免疫力!不要盲目的去輕信廣告商們!要減肥,你先看這個(gè)吧,您會有意想不到的效果.
      針灸減肥是通過穴位刺激,抑制食欲,達(dá)到控制飲食,減輕體重的目的,針灸過程中效果很好,但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣,才不會反彈,如果停止后繼續(xù)暴飲暴食,體重就會反彈回去
      1. 要改變飲食習(xí)慣.
      吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化.因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪.
      2. 走姿和坐姿要正確；
      走路時(shí)要抬頭挺胸,擺動手臂.常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起.而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神.而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
      3. 要配合運(yùn)動；
      搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪.
      
      

      簡單點(diǎn)：低脂飲食,多進(jìn)食蔬菜和水果,正常作息時(shí)間,堅(jiān)持每天適度運(yùn)動瘦身,增強(qiáng)肌肉彈性.
      

      減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
      
      

      健康減肥的最佳方法就是鍛煉,而且是長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉
      

      針對網(wǎng)友關(guān)于減肥,我成功幫助我的朋友減下來過,她原來體重是140斤,現(xiàn)在只有110.首先飲食上要注意,吃飯一定要慢,細(xì)嚼慢咽,基本一頓飯吃40-60分鐘左右.每次只吃到半飽,基本一小碗就行了.另外吃過飯之后切忌立刻睡下,飯后散散步,晚上7點(diǎn)之后不吃任何東西,實(shí)在餓就喝水且以慢慢飲入為佳.可以試試鹽療,用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止.一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘.
      要快速減肥還須有好的生活習(xí)慣 .養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣,這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出.有時(shí)候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因.
      遠(yuǎn)離油炸食物,盡量吃蒸或是水煮的食品,因?yàn)橛湍伒氖澄锊粌H含有N次方的超級熱量,而且也是健康的頭號殺手. 謝絕飲料,以白開水代替,因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃?熱量也是很可觀的.
      8.養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動的習(xí)慣,不要太過激烈,或許一些輕松的伸展操,比劇烈的運(yùn)動容易堅(jiān)持有效.定時(shí)散步,做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真,還大大有利于健康,一舉兩得.
      9.請不要勉強(qiáng)自己斷食,或不吃喜愛的甜品,減少次數(shù)和分量,才不會產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象.
      10.千萬不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí),勇于接受自己,喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,做其他各種的減肥嘗試也才會成功.其實(shí)瘦身也是一種習(xí)慣,只要你堅(jiān)持,你的身體就會不斷地完美
      常飲茶也是不錯(cuò)的減肥方法：
      可以抑制小腹脂肪堆積的黑茶,那是一種由黑曲菌發(fā)酵制成的黑色茶葉,它
      在發(fā)酵過程中產(chǎn)生了一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用.
      再比如可燃燒體內(nèi)脂肪的烏龍茶,它是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻含鐵,鈣等礦物質(zhì),含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖.
      還有除可降低中性脂肪外,有預(yù)防,強(qiáng)身健體作用的杜仲茶,因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降.還有普洱茶和苦丁茶等等,都能夠減肥降脂
      .煎茶,抹茶,綠茶：含有維他命C,E,氨基酸,食物纖維維等,有助膽固醇降低,且可幫助消化,防癌,預(yù)防感冒.
      2.普洱,烏龍茶：發(fā)疇茶,含豐富氨基酸及纖維素,除降低膽固醇,利尿之外,更有助脂肪分解,促進(jìn)新陳代謝.
      3紅茶：發(fā)疇茶有助消化.
      知道喝什么茶,還得知道怎么喝,什么時(shí)候才有幫助?如果針對減重,最好喝熱茶,不加糖,不加奶精,或只加代糖.最好不要飯后馬上喝,隔1小時(shí)以后較恰當(dāng).
      喝茶也要適量依個(gè)人體質(zhì),如果喝茶會讓你不舒服,像胃痛,或睡不著覺,最好還是適可而止.
      不過在這里還是提醒您,喝茶的減肥效果屬於輔助性質(zhì)的,最重要的還是平日飲食及運(yùn)動的調(diào)整,才能真正健康瘦下來,擁有明顯的效果.
      桑葉茶可消除體內(nèi)脂肪
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      其實(shí)正確的減肥方法是了解自己每天的正?？防锵?控制食入的食物吸收能量低于卡路里消耗,這樣一段時(shí)間下來你會感覺自己瘦了.關(guān)于減肥后皮膚松弛,其實(shí)建議你多吃水果,外加按摩.
      

      每天攝入的事物熱卡不超過2000卡,多喝水,多吃蔬菜水果牛奶,每天晚上7到9點(diǎn),慢跑40分鐘,堅(jiān)持一個(gè)月,你會收到很好的效果.
      

      最好的方法就是鍛煉了
      而快走又是優(yōu)中之優(yōu),具體做法是每天在固定的時(shí)間快步走30~50分鐘,以微微出汗為宜,要訣是堅(jiān)持,每周至少要走5天,然后在飲食上多吃蛋白質(zhì)類的食物,如蛋類,牛奶,精肉和雞魚類等,少吃面食,晚上少吃,堅(jiān)持一個(gè)月一定會讓自己大吃一驚的.
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      以下是我給你的建議：1.摩擦生熱促進(jìn)血液循環(huán),拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知,然而揉搓拍打還能減肥.原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒,從而達(dá)到減肥的目的.用兩手掌或柔軟的干毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續(xù)向上,一手擦臀,一手擦腹.先做左側(cè),再做右側(cè).2.提揉法,以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面團(tuán)兒一樣,將肌肉邊捏邊揉.自踝部向上揉捏至臀腰部.可以左右交替進(jìn)行,也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行.最后雙手捏揉腹部.3.拍打法,五指并攏,適力,有節(jié)奏地拍打全身.順序也是自下而上.切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍在身上,用凹形手掌拍打時(shí),手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞,發(fā)出“啪!啪!”的聲音,既能增加振動,又不感到疼痛.拍打動作可使肌肉結(jié)實(shí),皮膚富有彈性.4.健走法,健走運(yùn)動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,健走運(yùn)動強(qiáng)度不大,而且操作起來簡單易行.正確的健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60-80米.強(qiáng)度因體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜.只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果.減肥運(yùn)動之后的及時(shí)補(bǔ)水,對減肥起到輔助作用.水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運(yùn)動過后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水,最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動型飲料；而維生素的補(bǔ)充則會使人保持身體的健康,并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒.5.散步法,普通散步法：用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次.適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行.快速步行法：每小時(shí)步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘.步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神.
      最后,祝你減肥成功.
      
      

      應(yīng)該合理飲食 配合合理的運(yùn)動 每天運(yùn)動時(shí)間不少于30分鐘 飲食以清淡為主