如何健康減肥

      病情分析：
      你好,你的情況屬于減肥大問題
      指導(dǎo)意見：
      你的情況我建議你主要就是要控制飲食,同時(shí)我建議你加強(qiáng)體育鍛煉,
      生活護(hù)理：
      你的情況我建議你注意休息,多吃蔬菜,參加鍛煉,祝你早日康復(fù)

      建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合,
      飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!
      減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因?yàn)榧∪馐且暮芏嗟臒崃康?一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢(shì)必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會(huì)反彈.所以,減肥減肥,不光是要建區(qū)脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如果你擔(dān)心小腿會(huì)變得粗壯不好看,運(yùn)動(dòng)后做好放松就可以了.運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意多多補(bǔ)充蛋白質(zhì),牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯(cuò)的選擇.而且蛋白質(zhì)還能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng),有利于減肥.
      

      少吃主食,多運(yùn)動(dòng),針灸減肥.
      以上是對(duì)“如何健康減肥”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好,健康的減肥方式就是進(jìn)行體育鍛煉,只有這樣才是最好的減肥方式的,向節(jié)食的減肥方法并不是很好的,而且還會(huì)對(duì)身體造成不良影響的.

      運(yùn)動(dòng)是 最好的減肥方法,堅(jiān)持 每天早晚各運(yùn)動(dòng)四十分鐘以前,相信會(huì)很快瘦下來的

      我也是有你這情況,最近我實(shí)行了飲食調(diào)節(jié)的方法.你不妨也跟我一起試試看：
      1.第一周,一天無糖日,一天無蛋白質(zhì)日,并空出一天在家休息不出去,只吃酸奶清腸
      2.第二周,無糖周.
      同時(shí)期間要稍微減少一下食物量

      飲食規(guī)律,只是要定量,少吃油炸食品,增加運(yùn)動(dòng)量,出汗才過能減肥.
      以上是對(duì)“如何健康減肥”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      下面給你介紹一些健康減肥的小策略,你可以選擇其中適合你的一個(gè)或者幾個(gè)來實(shí)行,相信會(huì)有效果：
      一,降低熱量的攝取
      營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么--蛋白質(zhì),碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取.如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重.但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的.須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉.肌肉是人體消耗熱量,促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵.
      二,少吃1口肉 2個(gè)月減10磅：
      專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量.與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡.因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜,水果,谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅.然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會(huì)使體重增加.
      三,減少食物的攝入量：
      要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制.如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量.不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重.建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量.
      四,每天1餐流食 5周減10磅：
      通常,流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重.流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng).在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食.這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重.但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐.
      五,走45分鐘 半年減10磅：
      堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重.若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快.也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”.其實(shí),時(shí)間是擠出來的.心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲.因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分.
      六,固定鍛煉：
      每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪,減輕體重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅.如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體.運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的.
       另外,可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
      乘車時(shí)如果坐著,就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著.這能夠鍛煉腹肌.抬起的時(shí)間保持幾站路.站著訓(xùn)練大腿前側(cè).抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時(shí),雙腿前后交叉,將后腿全力向前推出.這對(duì)訓(xùn)練前腳大腿有效.訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次.等信號(hào)燈時(shí)收腹部.將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘.感覺將肚臍貼近后背.每天要留心經(jīng)常這樣做.
      七,力量訓(xùn)練：
      力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉.肌肉越多,新陳代謝就越快.每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重.為避免弄傷身體,應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃.鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加.
      八,降低熱量攝取與散步結(jié)合：
      以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量.若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重.如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重.
      九,減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：
      這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長(zhǎng)肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康.每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重.
      十,最佳的選擇：
      根據(jù)上述九種方法,制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練.只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,就一定能達(dá)到減輕體重,增強(qiáng)肌肉,促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的.每天減少100千卡熱量的攝入,每周進(jìn)行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘.如此組合,可在5個(gè)月中減少10磅體重.開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增加.比如,一種方法一種方法地加上去做.要有耐心,不要急于求成.
      專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想,男性以每周減1-2磅體重為宜.

      您好,健康的減肥方式主要是通過飲食控制加強(qiáng)體育鍛煉兩者結(jié)合來減肥!主要是吃一些水果蔬菜,高蛋白食物!并進(jìn)行科學(xué)合理的體育運(yùn)動(dòng)!貴在堅(jiān)持!