我在迪拜每天晚上都睡不著覺

      另外失眠的最基本定義就是睡眠障礙.可以表現(xiàn)為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒后再難入睡；睡眠質(zhì)量下降,多夢；睡眠時間明顯減少等.失眠的發(fā)病率很高.很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)軀體疾病；如神經(jīng)官能癥,高血壓病,腫瘤,腦血管疾病,肺結(jié)核,冠心病,肝病,甲狀腺功能亢進等；(3)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高；(4)其它：如腦力勞動者,用腦過度,環(huán)境周圍吵鬧,過度飲酒,飲茶及咖啡.失眠可分為：入睡困難,早醒及易醒.最主要的癥狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適癥狀及精神表現(xiàn).嚴重失眠還會誘發(fā)一些心身性疾病.1不要緊張,樹立信心,尋求合理,有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系.可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等.2對于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈.3對原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體并無多大影響.4一般失眠癥經(jīng)過病因,心理,軀體松馳治療即可治愈.安眠藥是在必要時才用,且是暫時的,不可長期服用.否則,易產(chǎn)生耐受性和依賴性.

      您需要飲食調(diào)節(jié)還有作息時間和心理調(diào)節(jié)等才能擺脫掉失眠的問題,您可以洗個熱水澡,睡前喝熱牛奶,臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右,聽古典音樂和背書,躺在床上后什么也不要想,或者在無意識狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其他什么動物,吃安定片白天多到到街上散步,聽聽已經(jīng)聽得很熟了的歌 另外 不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負擔(dān),你現(xiàn)在估計老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實也是導(dǎo)致失眠的一個重要因素.不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺.失眠是神經(jīng)衰弱的一種,建議,去醫(yī)院開些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥,要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下 ,可能最近運動較少,多參加些體育鍛煉 .下午做點大運動量的活動,比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香.
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      5臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類,巴比妥類和其它非巴比妥類.服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器,以免發(fā)生事故.對兒童使用安眠藥是很不適當(dāng)?shù)?老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用.以上藥物的劑量及用法,須遵醫(yī)囑.造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠.您主要應(yīng)做好以下幾方面：①以清淡而富含蛋白質(zhì),維生素的飲食為宜.②參加氣功,太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動,提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力.③生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.④眠納多寧,卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠.失眠可分為1起始失眠：是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張,焦慮,恐懼等引起.2間斷失眠：是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發(fā)生這種情況. 3終點失眠：是入睡并不困難,但持續(xù)時間不長,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化,精神抑郁癥患者,常有這類失眠.
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      由于失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難,睡眠浮淺,易驚醒,多夢早醒.患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴,,健忘,手顫,頭腦昏脹沉重,容易動怒等癥狀.失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔(dān)沉重.中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”,認為其成因很多,有“胃不和則臥不安”,“虛勞虛煩不得眠”等說,它同心,肝,脾,腎臟器失常及陰血不足有關(guān).神經(jīng)衰弱者多見此癥.自療注意事項 (1)自療失眠不能依賴藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會更好.(2)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣.戒煙,酒,忌辛辣刺激食品,如咖啡,濃茶等.晚餐不要過飽.(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品.如河魚,海魚,牡蠣,蝦,泥鰍,豬肝,豬腰,核桃,花生,蘋果,蘑菇,豌豆,蠶豆,牛奶等.(4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂.難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動.(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻.冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?(6)忌用熱性補藥,如鹿茸,人參,附子等.(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡.(8) 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助于提高睡眠質(zhì)量.(9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整.治療法 一,成藥自療法 (1)安定,2.5-5毫克,睡前服.(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服.(適合不易入睡者).
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      (3)補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用于氣虛乏力,精神疲倦,舌邊齒印,胃口差者.(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用于舌苔厚膩,心煩易怒,小便黃紅者.(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服.用于喜食油膩,酒,糖而引起的濕熱內(nèi)生,舌苔厚黃,大便硬結(jié),胸口悶脹,夢多而夢景奇怪者. (6)安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服. (7)養(yǎng)血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次. 二,驗方自療法 (1)黃精30克,玉竹30克,決明子9克,川芎3克,每日1帖,分2次煎服. (2)等量酸棗仁,紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午,晚上各一次),溫水吞服. (3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服.用于年老失眠而大便硬結(jié)者. (4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖. 三,飲食自療法 (1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點心或煮粥食用. (2)豬心1只,大棗10枚,加調(diào)料煮食. (3)雞蛋黃2枚,川連6克,黃芩10克,白芍12克,生地30克,阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服. (4)紅棗30克(撕裂),淮小麥60克,炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖. (5)蔥白8根,大棗15個,白糖5克.用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完.本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥.臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水.同時服用此方,療效更好.
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      (6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi),臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢.本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效. (7)蔥白7根,大棗20枚.加水煎服.本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養(yǎng)心安神之功效.四,外治自療法 (1)敷臍法：等量珍珠粉,丹參粉,硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷于臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換. (2)按摩穴位法：取涌泉,太溪,失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘.如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳. 太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點.失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點.涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中. 五,其他療法 參加太極拳鍛煉. 佩香法：朱砂30克,磁石30克,琥珀3克,研成粉裝在布袋內(nèi),睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上. 藥汁洗足法：磁石50克,菊花10克,黃芩10克,夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足20分鐘. 梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行,先中央漸至兩側(cè),反復(fù)梳理15分鐘左右.梳理時靜心體驗其樂趣.手法輕重以舒適為度. 藥枕法：杭菊花,燈芯草各250克作枕頭芯用.常用有效. 風(fēng)油精涂穴法：在心煩胸悶,頭昏腦脹不能入睡時,用風(fēng)油精涂擦太陽,風(fēng)池兩穴.太陽穴：位于外眼角向后一寸凹陷中.風(fēng)池穴：位于頭后枕部,頸項大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中.
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      常用西藥鎮(zhèn)靜安眠藥,如利眠寧,安定,安寧會引起白天精神萎靡,記憶力下降,思維遲鈍,血壓下降,胃口差,便秘,手抖等癥,劑量較大而長期服用又會產(chǎn)生耐藥性,并可成癮,睡眠質(zhì)量反而下降直至無效.男子還可導(dǎo)致陽痿.久服突然停藥或減量會出現(xiàn)驚厥,興奮,煩躁等不良反應(yīng).因此,用藥時應(yīng)當(dāng)注意. 患者夜間苦于失眠,妄想不止,疑慮叢生,以致癥狀日漸增多.失眠也更難治愈. 每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的蜂皇漿對神經(jīng)衰弱有好處,超市里20來塊錢就可以買一大瓶. 小麥甘草湯,浮小麥100克,炙甘草20克,大棗30克,百合50克,每日一劑水煎服.宜用于婦女更年期失眠健忘者.棗仁地黃泥 酸棗仁30克,生地黃100克,白砂糖50克,共搗如泥置于瓷缸中,以沸開水沖之,燜泡20分鐘即可食之,每日2次.適用于肝膽火旺引起的徹底不眠者. 桑螵龍牡散 桑螵蛸,生龍骨,生牡蠣各等份,共研細末,每日3次,每次6克以鹽開水送服.久治不愈的失眠患者可食之. 山藥肉奶羹 將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用文火清燉2小時后,撈出姜,肉,在湯中加入洗凈的淮山藥100克,煮爛,然后用加牛奶200毫升,食鹽少許,沸后即可食用.心腎不交而致稍睡,即醒者食之最宜.羅布麻速溶飲 即羅布麻葉500克,加水適量煎煮3次,去渣留液后將3次藥液合并,再以文火煎煮濃縮到將要干鍋時,?；鹆罌?然后拌入干燥的白糖粉500克將藥液吸凈,混合曬干壓碎,裝瓶備用.用時以沸水沖開代茶飲,每次10克.對高血壓患者的煩躁失眠有良效.
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      失眠的自我按摩一,先取坐位,全身放松,全神貫注. 1.雙手握拳,用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按. 2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴；然后換成右足心. 二,然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi),雙目自然閉合. 1）用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè). 2）用兩手中指端輕輕揉按太陽穴 3）用兩手拇指羅紋面,沿兩側(cè)顳部由前向后推摩. 4）用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處. 5）用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴.
      6）將兩手疊放在腹部,然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴. 7）將兩手移至下腹部,然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田. 維生素B1+谷維素.有個小偏方,對你也許有用：去藥店買“蟬脫”(就是蟬退下來的皮).一兩蟬脫加五百克水,用小火燒開.去掉蟬脫,喝水(這時水應(yīng)該只剩一杯左右了).連喝五天如果不見效就不要再喝了.呵呵. （買二元錢蟬脫就行了.如果買五元錢的,夠你喝一個月的.） 水果 因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果,香蕉,梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用. 糖水 因煩躁發(fā)怒而難以入睡時,可飲一杯糖水.果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài). 小米 小米性微寒,味甘,能健胃安眠.用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡.
      酸棗仁粥 酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效. 蓮子粉粥 將蓮子煮熟,除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用,可治失眠,多夢及體弱諸癥.
      
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