喝茶睡不著怎么辦？

      指導(dǎo)意見：
      患者如果晚上睡前喝茶，尤其是濃茶，容易使患者精神比較興奮，可能不會(huì)有睡意或者在夜間容易出現(xiàn)失眠，導(dǎo)致睡不著覺?；颊呷绻霈F(xiàn)了這些情況，建議一定要保證睡眠環(huán)境舒適、安靜，而且溫度要適宜，不要有噪音或者燈光的干擾?；颊呷绻洗?0-30分鐘還不能入睡，建議起床活動(dòng)，可以散步、看書或者做家務(wù)，以轉(zhuǎn)移患者的注意力，直到有了睡意后再上床睡覺?；颊咭部梢院冗m量的溫牛奶，如果夜間睡不著，也不要經(jīng)?？幢怼⒖寸?，在睡前可以進(jìn)行溫水淋浴，做按摩、靜坐等放松運(yùn)動(dòng)。