身高180體重有點(diǎn)超重想減肥這種
健康咨詢描述： 身高180體重有點(diǎn)超重想減肥，看到網(wǎng)上說要想達(dá)到減肥效果一日三餐每餐主食只能吃七分飽，想問下每餐吃七分飽，指的是幾碗米飯，還有想問下平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能達(dá)到減脂燃脂的效果??？
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只能吃七分飽的意思是需要嚴(yán)格控制飲食，沒有辦法確切衡量到底是幾分飽。如果想減肥，有氧運(yùn)動(dòng)是一種非常好的方式，但是必須配合飲食控制，也就是說每天吃進(jìn)去（不只是主食）的總熱量一定要小于每天消耗的熱量，堅(jiān)持下去肯定是可以減肥成功的。
那我一日三餐每餐主食米飯只吃3碗，再配合運(yùn)動(dòng)，這樣的食量算不算七分飽？
幾分飽只能自己感覺，沒法衡量。
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我認(rèn)為吃七分飽應(yīng)包括主食在內(nèi)的所有飯（主食）、菜及湯的七分飽，不只是主食。每個(gè)人的飯量不同（10份），七份飽的量也不相同，把個(gè)人吃飽時(shí)吃的所有的包括主食、菜及湯（稀飯）平均分成10份，七成飽就是吃其中的七份所達(dá)到餓飽程度，不能說是幾碗米、幾個(gè)饅頭。平時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)肯定能消耗能量，不一定能有減脂的效果，應(yīng)比平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度方面加長、加大，身體出汗，才會(huì)有減脂的效果。且需要長期堅(jiān)持。
那我一日三餐每餐只吃3碗米飯搭配肉類，湯類，蔬菜水果類，雞蛋魚類，可以的嗎算不算七分飽？
請(qǐng)問飽時(shí)能吃多少？吃飽時(shí)量平均分10份，吃其中的7份即可，青菜與蛋白質(zhì)（瘦肉魚肉雞蛋白）可適量多點(diǎn)，不必那么嚴(yán)格。
以往吃10分飽就再也吃不下東西了，大一點(diǎn)的北繡鋼碗兩碗飯，相當(dāng)于普通小碗的六碗飯，現(xiàn)在只吃回普 通小碗飯3碗飯也覺得不饑餓了。
很好，主食是原來的1/2也適應(yīng)了，可適量增加一些蛋白質(zhì)纖維素，配合適量的運(yùn)動(dòng)，體重很快有下降。加油，堅(jiān)持！
我現(xiàn)在每天早上健走一個(gè)多小時(shí)，晚上也散步，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以的嗎？
運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以，運(yùn)動(dòng)到微微出汗，不要出大汗為限。
一般來說這種情況下如果出現(xiàn)了超重的情況，根據(jù)具體的情況來決定的，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒醯倪\(yùn)動(dòng)，比如說快走，慢跑，騎自行車，爬山，跳繩，打羽毛球，打乒乓球等，這些都是能夠達(dá)到燃燒脂肪的效果的，還應(yīng)該注意一日三餐吃六七分飽就可以了，不要吃過多的主食，每餐吃的米飯不能夠超過一碗的。
以上是對(duì)“身高180體重有點(diǎn)超重想減肥這種”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
醫(yī)生你好！你講的每餐米飯不能超過一碗的，我平時(shí)吃飯一般都是用大一點(diǎn)的北繡鋼碗吃飯的，所以我想問下用大一點(diǎn)北繡鋼吃飯不超過一碗可以的嗎？
普通的吃飯碗不能超過一碗的。
每次主食只吃一碗飯，我怕攝入的營養(yǎng)不夠身體所需要，容易有饑餓感覺，這個(gè)問題怎么解決啊？
可以多吃新鮮蔬菜水果，可以少量多餐。
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