想減肥，身高153，體重125
健康咨詢描述： 想減肥，身高153，體重125，天冷不想運(yùn)動(dòng)，我就想問問，一天大概攝入600至700千卡，早攝入50至100千卡，中午半飽攝入300至400千卡，晚上攝入50至100千卡，多喝水，平時(shí)就蔬菜，水果，爾偶吃點(diǎn)主食，能瘦嗎？
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你如果是休息狀態(tài)一天的熱量消耗大約1000到1200卡，輕體力勞動(dòng)熱量消耗要1200卡以上，減肥是熱量限制在800卡左右，期中熱量一半左右要靠碳水化合物提供，也就是糧食類食物每天三兩左右，三餐平均分配，肉類每天一兩左右，小量進(jìn)食水果，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，限制脂肪攝入，不吃零食不吃油炸食品。減肥也需要均衡營養(yǎng)。一般合理的飲食標(biāo)準(zhǔn)是每月減重大約2kg就行，長期堅(jiān)持，你的標(biāo)準(zhǔn)體重是48kg，控制在50kg左右就行。過度節(jié)食或減重過快是有害的。
我一天早中晚攝入量是600至800千卡，這是一天熱量，我想問問如果每天定量攝入熱量，長期下去會(huì)有效果嗎？我一般吃的都是蔬菜，水果，在家?guī)殞?，都是少油少鹽的，平時(shí)餓不過就是點(diǎn)紅棗，就是感覺老餓，
有饑餓感可以進(jìn)食黃瓜蘿卜等含熱量少的食物，長期堅(jiān)持應(yīng)該可以減重，飲食要搭配好，糧食類食物不能過少，三餐均衡。每月進(jìn)行評(píng)估，減重過快下個(gè)月要適當(dāng)增加進(jìn)食量，沒有減重要找一下原因。逐漸把體重控制好。即便體重正常了也要堅(jiān)持健康的飲食和生活方式，維持正常體重。
老感覺餓，特別想吃東西，要怎么控制住自己，忍住不吃東西，我晚上就喝一杯榨汁機(jī)榨水果汁一杯，早上一個(gè)蘋果，一杯371毫升荷葉水，感覺餓，就喝水，怕忍不住要吃零食
人的食欲調(diào)控是不受意志控制的，所以需要一定毅力，規(guī)律飲食，不是單純節(jié)食，多進(jìn)食含熱量少的食物可以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進(jìn)食這樣可以保證熱量需要，可以適當(dāng)進(jìn)食粗糧，這樣飽腹感可能會(huì)強(qiáng)一些。過度節(jié)食會(huì)造成嚴(yán)重的饑餓感，往往會(huì)無法堅(jiān)持，而且會(huì)影響健康。
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你好：減肥治療主要就是少吃多運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開腿。根據(jù)你描述的飲食情況，如果把飲食總量控制好，是可以達(dá)到控制體重減肥目的，注意避免過度節(jié)食引起營養(yǎng)不良影響身體健康的。飲食控制總量，營養(yǎng)搭配均衡，別偏食，食物多樣化?？茖W(xué)減肥，健康快樂生活！
病情分析：
你好，根據(jù)你描述的這種情況，根據(jù)你的身高和體重，的確屬于比較偏胖的體型。需要減肥。
指導(dǎo)意見：
根據(jù)你說的這種情況，減肥最好的方法就是通過適當(dāng)?shù)目刂骑嬍臣佑醒踹\(yùn)動(dòng)，冬天更需要多運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到消耗熱量的目的，完全節(jié)食減肥不利于健康，不提倡的。
以上是對(duì)“想減肥，身高153，體重125”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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